Säker post-natal stärkande träning för nyblivna mammor. Mamma Pilates förbättrar din styrka och kontroll på ett säkert sätt
Med Mamma Pilates tränar du upp din posturala samt bäckenbottenmuskulatur efter förlossningen. Kvinnor upplever olika utmaningar och vi fokuserar på att träna upp de djupa magmusklerna, stabilisera bäckenet samt stretcha ut bröstmusklerna och korrigerar hållningen. Lär dig förbättra styrkan och kontrollen för att må bra på ett säkert sätt.
- En säker träningsform för att återfå styrkan hos dina inre magmuskler så länge som du följer gällande riktlinjer och väntar 6-8 veckor efter en vaginal förlossning eller 10-12 veckor efter ett kejsarsnitt
- Återfå förtroendet för din nya kropp efter graviditeten och förlossningen. Fokus ligger på att återfå magstyrka och smidighet och inte på hur du ser ut. Pilates hjälper dig att fokusera just på förändringarna på insidan
- Förbättrar diastas som ca 30% av kvinnor fortfarande lider av 8 veckor efter förlossningen. Diastas, förtunningen av bindväven nära naveln, förbättras genom att just förstärka de djupa magmusklerna
- Återfå kontroll över kroppen igen under den tiden efter förlossningen när man fortfarande har ganska liten kontroll över förändringarna i kroppen, dina sömnmönster och framförallt din energinivå. Det är skönt att få känna att denna träningstimmen är till för att fokusera enbart på DIG själv!
- Stärker upp bäckenbottenmuskulaturen som motverkar stress, inkontinens och framfall
- Bra för ditt totala välbefinnande eftersom denna klass är inriktad mot återhämtning efter graviditeten och inte pushar kroppen till en grad av utmattning innan du är redo för det vilket kan göra mer skada än nytta
- Bygg gemenskap genom att träffa andra mammor som befinner sig i en liknande situation som du. Ta en fika och umgås efter klassen!
Jag gillar hur Stephanie fokuserar på tekniken och korrigerar alltid till och med det minsta misstaget. Jag har aldrig tränat magen så bra som i hennes klasser. Bra undervisning, perfekt för att komma i form efter graviditeten!
Jag tränade Mamma Pilates med Stephanie efter min andra graviditet. Det var precis vad min trötta kropp behövde för att återfå styrkan och flexibiliteten som jag hade förlorat under graviditeten och allt ammande. Efter varje pass kände jag min flera år yngre. Det märks tydligt att Stephanie har stor kunskap om hur kroppen fungerar och vet vilka muskler som behöver extra mycket uppmärksamhet efter en graviditet. Hon är en inspirerande och fokuserad instruktör som ser vad varje deltagare i gruppen behöver justera för att få ut så mycket som möjligt av varje övning. Jag önskar att jag hade hittat Stephanie redan efter min första graviditet!
Jag rekommenderar starkt Stephanie’s Mamma Pilatesklass. Pilates var helt nytt för mig och jag har nu genomfört flera kurser. Jag tycker att det är ett bra och säkert sätt att återfå kontrollen över sin kropp genom att börja träna Klassisk Pilates efter förlossningen. Stephanie är en fantastisk lärare som hela tiden håller koll på din hållning och låt mig säga, små justeringar gör en enorm skillnad i Pilates.
Jag är så glad att jag hittade Stephanie’s Mamma Pilateskurs i Stockholm efter en hel del trial and error på annat håll. Jag uppskattar hennes kunskap och att hon noggrant håller ett öga på oss samt fokuserar på våra individuella behov under passen. Hon är mycket professionell. Mångfalden av övningar var också bra och efteråt kände jag mig alltid så pigg. Upplägget där jag kan träna och ta med den lilla var perfekt för mig och dessutom en bra möjlighet att träffa andra mammor. Min diastas recti är nu läkt och jag kan gå på normala klasser – som jag definitivt kommer att göra eftersom jag tyckte väldigt bra om Pilates metoden. (översatt från engelska)
Att hitta Mamma Pilates har förändrat min post natal kropp. Jag har blivit mer medveten om min kropp och med Stephanies vägledning känner jag mig starkare, stabil och min diastas är nästan helt läkt nu – mer än vad jag had förvänat mig!
Inget medlemskap behövs. Från 330 kr per klass.
Små klasser med 1-5 personer och individuell feedback.
Vi rekommenderar att du väntar 6-8 veckor efter en vaginal födsel och 10-12 veckor efter ett kejsarsnitt innan du börjar med Pilates
Kontakta oss om du har fler frågor.
Vad ska jag välja för träning?
Innan du startar Mamma Pilates vill vi att väntar minst 6 veckor efter en vaginal födsel och minst 10 veckor efter ett kejsarsnitt.
Du är välkommen komma själv eller ta med din bebis fram tills dess de börjar krypa. När de börjar krypa är vår erfarenhet att du får svårare att fokusera på dig och din kropp.
Ta en paus från klassen och ta hand om ditt barn ifall du behöver och sedan hoppa in igen.
Kom ihåg att ha tålamod med dig själv. Alla var på olika konditionsnivå innan de blev gravida. Alla hade unika upplevelser under graviditet och förlossning. Nu är alla troligtvis vid en annan startpunkt efter förlossningen. Ta dig tid att lära känna din kropp på ett säkert sätt.
Bra att veta inför din klass
- Alla klasser sker på Engelska om inte annat anges vid bokningen.
- Träning sker i bekväma kläder utan dragkedja eller andra vassa detaljer. Vi tränar i strumpor (helst greppstrumpor för din säkerhet) när vi tränar Klassisk Pilates.
- Ta med vattenflaska och drick ordentligt under och efter träningspasset.
Träna Mamma Pilates på Pilates Via Odenplan | Studio H (Hagagränd 2)
- Du kan parkera barnvagnen inne i entrén
- Ta med en liten filt, baby nest eller liknande och några få (tysta) leksaker
- Inne i studion finns plats att amma (ej fast föda) när du behöver
Läs även Träna på Pilates Via Odenplan | Studio H (Hagagränd 2) och Träna på Pilates Via Online | Studio O (Zoom) för mer information.
Vad kostar det?
Först. Inga medlemsavgifter eller annat krusidull.
Hos Pilates Via så använder man Via © Credits, våra träningskrediter när man bokar.
Vad kostar en Via © Credit?
1 st Via © Credit kostar 195 kr inkl 6% moms.
Har ni rabatter?
Ja, det blir billigare ifall du köper fler Via © Credits vid samma tillfälle.
1-19 st © ingen rabatt ges
20-49 st © du får vårt Get Started Pris, dvs 5% rabatt
50-99 st © du får vårt Get Moving Pris, dvs 10% rabatt
100+ st © du får vårt Get Results Pris, dvs 15% rabatt
Vi erbjuder inga övriga rabatter till nya klienter.
Får jag prova en klass?
Absolut! När du registrerar dig på my.pilatesvia.com så får du 1st Via © Credit helt gratis av oss för att boka valfri 25 min Matwork-klass. Vill du hellre prova en 50 min Matwork-klass eller en Apparatus-klass kan du absolut göra det men du behöver köpa till ytterligare 1-2 st Via © Credits.
Hur köper man Via © Credits?
Man registrerar sig på my.pilatesvia.com. Vi ger dig helt utan kostnad 1 st Via © Credit som du kan använda för att boka valfri Matwork-klass (25 min). Därefter fyller du på ditt konto med fler Via © Credits antingen med kontokort eller faktura.
- Up till 8 780 kr, betalar du med Kort (Visa, Mastercard, AMEX) från vår säkra partner Stripe.
- Över 8 780 kr, betaler du med faktura.
När kan jag börja använda mina Via © Credits?
- Om du betalar med kort, läggs dina Via © Credits till kontot omedelbart som betalningen gått igenom.
- Im du betalar mot faktura, läggs dina Via © Credits till kontot när vi mottagit pengarna på vårt bankkonto.
Vad kostar Matwork klasserna?
Matwork-klasser (Matta och MELT) kostar från 165 kr per tillfälle. Klasserna är små och effektiva med 1-6 personer i varje klass.
- Matwork Klass (25 min) — 1 © (från 165 kr)
- Matwork Klass (50 min) — 2 © (från 330 kr)
Vad kostar Apparatus klasserna?
Apparatus-klasser (Reformer, Tower och ”Wunda” Chair) kostar från 330 kr per tillfälle. Klasserna är små och effektiva med 1-6 personer i varje klass.
- Apparatus (1-6 personer) Klass (25 min) — 2 © (från 330 kr)
- Apparatus (1-6 personer) Klass (50 min) — 3 © (från 500 kr)
Kan jag använda Friskvårdsbidraget för att träna Pilates?
Ja. Skatteverket godkänner Pilates-träning som personalvårdsförmån, motion och friskvård. Du får ett av Skatteverket godkänt kvitto via epost när vi mottagit din betalning. Kvitto innehåller alla detaljer som Skatteverket kräver av din arbetsgivare.
Har ni månads- / årskort?
Nej, vi har inga månads- / årskort.
Vi har endast Via © Credits som du använder när du bokar.
Hur bokar jag?
Alla klasser bokar du på my.pilatesvia.com senast 1 timme före klassen börjar.
Osäker? Inga problem, som ny klient får du 1 Via © Credit när du registrerar dig och kan boka valfri Matwork-klass (25 min) helt utan kostnad för dig. Därefter köper du fler Via © Credits och då har du dessutom alltid 30 dagars ångerrätt.
Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!
Jag har aldrig tränat Pilates. Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
Joe Pilates sa alltid att: ”På 10 lektioner känner du skillnad, på 20 lektioner ser du skillnaden och på 30 lektioner så har du en helt ny kropp” (not. översatt från engelska)
Klarar jag av detta?
Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först. Under privatlektionen tillsammans med en professionell instruktör så diskuterar ni dina individuella mål och specifika utmaningar. Instruktören observerar hur du rör dig och tillsammans går ni igenom igenom steg-för-steg hur du eventuellt anpassar specifika övningar under en klass så att du känner dig trygg och samtidigt få en säker och effektiv träning.
Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?
Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.
Hur ofta ska jag träna?
För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:
- Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
- Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
- Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.
Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.
Pilates kan upplevas från långsamt till högintensiv beroende på din kondition och erfarenhet av Pilates. Alla typer av lektioner och klasser i Klassisk Pilates tränar hela kroppen. Våra Vintage Pilates-klasser (för dig 60+ eller som återhämtar dig från sjukdom) är långsam till medelintensiv med extra övingar för att förbättra balansen.
Hur sent kan jag boka / avboka?
Alla klasser kan bokas upp till 1 timme före klassen startar.
Du kan avboka klasser upp till 6 timmar före träningen startar.
Hur ändrar jag en bokning?
Du signar in på my.pilatesvia.com och avbokar senast 6 timmar före träningen startar.
PS: Glöm inte att ändra eventuell kalenderhändelse i din kalender till det nya datumet/tiden.
Träna på Pilates Via Odenplan (Studio S & Studio H)
Pilates Via Odenplan ligger vid Odenplan i hörnet på Surbrunnsgatan och Hagagränd. Det finns två fullt utrustade studios där, Studio S (Surbrunnsgatan 60) & Studio H (Hagagränd 2) med två olika ingångar.
- Vi tillhandahåller apparatus, träningsmattor och redskap.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Använd portkoden du får i din bokningsbekräftelse för att komma in.
- Tvätta händerna när du kommer.
- Omklädningsrum & dusch finns
Träna på Pilates Via Online | Studio O (Zoom)
- Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta på en vanlig matta.
- Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor.
- Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen.
- Använd din egen mjuk MELT-rulle (endast MELT-klasser). Som alternativ kan du använda en annan skumrulle som är minst 90 cm lång.
- Ta fram en stadig armlös stol (endast Gravid-klasser).
- Vi använder Zoom vid Studio Online. Vi använder en laptop eller platta för att se bättre, men en modern mobiltelefon fungerar också. Installera och testa Zoom i god tid före din klass.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Glöm inte att ladda din enhet eller sätt den på laddning under klassen. Testa gärna Zoom före du kliver in i klassen så vet du att allt fungerar och du slipper stressa. Logga in i klassen via länken du fått i din bokningsbekräftelse.
- Placera din enhets kamera enligt bilden nedan. Vi rekommenderar en liten vinkel, dvs inte rakt från sidan eller framifrån, samt en bit upp från marken så att man kan se alla fyra hörnen på mattan och ditt huvud syns när du sitter med sträckt rygg på träningsmattan.
