Mamma Pilates Matta

Säker post-natal stärkande träning för nyblivna mammor

Mamma Pilates förbättrar din styrka och kontroll på ett säkert sätt

Med Mamma Pilates tränar du upp din posturala samt bäckenbottenmuskulatur efter förlossningen. Kvinnor upplever olika utmaningar och vi fokuserar på att träna upp de djupa magmusklerna, stabilisera bäckenet samt stretcha ut bröstmusklerna och korrigerar hållningen. Lär dig förbättra styrkan och kontrollen för att må bra på ett säkert sätt.

Fördelarna med Mamma Pilates
  • En säker träningsform för att återfå styrkan hos dina inre magmuskler så länge som du följer gällande riktlinjer och väntar 6-8 veckor efter en vaginal förlossning eller 10-12 veckor efter ett kejsarsnitt
  • Återfå förtroendet för din nya kropp efter graviditeten och förlossningen. Fokus ligger på att återfå magstyrka och smidighet och inte på hur du ser ut. Pilates hjälper dig att fokusera just på förändringarna på insidan
  • Förbättrar diastas som ca 30% av kvinnor fortfarande lider av 8 veckor efter förlossningen. Diastas, förtunningen av bindväven nära naveln, förbättras genom att just förstärka de djupa magmusklerna
  • Återfå kontroll över kroppen igen under den tiden efter förlossningen när man fortfarande har ganska liten kontroll över förändringarna i kroppen, dina sömnmönster och framförallt din energinivå. Det är skönt att få känna att denna träningstimmen är till för att fokusera enbart på DIG själv!
  • Stärker upp bäckenbottenmuskulaturen som motverkar stress, inkontinens och framfall
  • Bra för ditt totala välbefinnande eftersom denna klass är inriktad mot återhämtning efter graviditeten och inte pushar kroppen till en grad av utmattning innan du är redo för det vilket kan göra mer skada än nytta
  • Bygg gemenskap genom att träffa andra mammor som befinner sig i en liknande situation som du. Ta en fika och umgås efter klassen!

Vi rekommenderar att du väntar 6-8 veckor efter en vaginal födsel och 10-12 veckor efter ett kejsarsnitt innan du börjar med Pilates

Träna Mamma Pilates

Inget medlemskap behövs. Från 280 kr per klass.

Små klasser med 4-8 personer per klass med individuell feedback.

Mamma Pilates Matta
Mamma Matta Klass
I en Matta-klass utför du övningar på en bekväm träningsmatta med handtag och remmar. Du förbättrar din kroppskännedom, flexibilitet och styrka på ett nytt och roligt sätt i en klass med max 8 personer. Längd 50 min.
Visa Schema och Boka
Mamma Pilates Frågor & Svar

Vad ska jag välja för träning?

Innan du startar Mamma Pilates vill vi att väntar minst 6 veckor efter en vaginal födsel och minst 10 veckor efter ett kejsarsnitt.

Du är välkommen komma själv eller ta med din bebis fram tills dess de börjar krypa. När de börjar krypa är vår erfarenhet att du får svårare att fokusera på dig och din kropp.

Ta en paus från klassen och ta hand om ditt barn ifall du behöver och sedan hoppa in igen.

Kom ihåg att ha tålamod med dig själv. Alla var på olika konditionsnivå innan de blev gravida. Alla hade unika upplevelser under graviditet och förlossning. Nu är alla troligtvis vid en annan punkt efter förlossningen.

Bra att veta inför din klass

  • Alla klasser sker på Engelska om inte annat anges vid bokningen.
  • Träning sker i bekväma kläder utan dragkedja eller andra vassa detaljer. Vi tränar i strumpor (helst greppstrumpor för din säkerhet) när vi tränar Klassisk Pilates.
  • Ta med vattenflaska och drick ordentligt under och efter träningspasset.

Träna Mamma Pilates i Studio Haga

  • Du kan parkera barnvagnen inne i entrén
  • Ta med en liten filt, baby nest eller liknande och några få (tysta) leksaker
  • Inne i studion finns plats att amma (ej fast föda) när du behöver

Läs även Träna på Studio Odenplan & Haga och Träna på Studio Online för mer information.

Hur bokar jag?

Alla klasser bokas på sajten.

Osäker? Inga problem, du har 28 dagars ångerrätt ifall du ångrar dig så får du en full återbetalning. Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!

Tillfälliga ändringar p.g.a. pågående Pandemi

Vi följer myndigheternas rekommendationer samt aktuella lagar och förordningar. Läs mer (på engelska)

Fram till och med den 1 Juli 2021 kan du omboka upp till 6 timmar före din klass startar. Därefter kan du omboka upp till 24 timmar före din klass startar.

Vad är skillnaden mellan Pilates och Yoga?

Både Yoga och Pilates är träningsmetoder som fokuserar på kopplingen mellan sinne och kropp, men det finns några nyckelskillnader:

  1. I Yoga är andningen huvudfokus. I Pilates är precision i rörelsen huvudfokus och andningen är sekundär.
  2. Yoga tenderar att vara mer statiska positioner. Pilates tenderar till att ha mer flyt i rörelserna.
  3. Yoga grundar sig inom spiritualism och meditation. I Pilates finns ingen spirituell aspekt alls.

Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?

Joe Pilates sa alltid att: ”På 10 lektioner känner du skillnad, på 20 lektioner ser du skillnaden och på 30 lektioner så har du en helt ny kropp” (not. översatt från engelska)

Klarar jag av detta?

Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först. Under privatlektionen tillsammans med en professionell instruktör så diskuterar ni dina individuella mål och specifika utmaningar. Instruktören observerar hur du rör dig och tillsammans går ni igenom igenom steg-för-steg hur du eventuellt anpassar specifika övningar under en klass så att du känner dig trygg och samtidigt få en säker och effektiv träning.

Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?

Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.

Hur ofta ska jag träna?

För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:

  1. Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
  2. Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
  3. Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.

Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.

Vad kostar klasserna?

Först. Inga medlemsavgifter eller annat krusidull.

Priset beror på vilken typ av klass (matwork eller apparatus), längden (25 min eller 50 min), samt om du köper enstaka klasser eller köper ett Klasspass (fungerar som ett klippkort). Klasspassen som finns heter Get Started (10 klasser), Get Moving (25 klasser) or Get Results (50 klasser) och finns för olika typer av klasser. Klasspassen kan delas av flera personer så ta gärna med en vän eller familjemedlem till din klass!

Prisjämförelse per Klass

Matwork
(25 min)
Matwork
(50 min)
Apparatus
(50 min)
En
Klass
165 kr 330 kr 495 kr
Get
Started
155 kr 310 kr 465 kr
Get
Moving
150 kr 300 kr 450 kr
Get
Results
140 kr 280 kr 420 kr

Alla Klasspass har inget utgångsdatum. Alla priser anges i svenska kronor inklusive 6% moms.

Har ni rabatter?

För dig som inte provat en Matwork- eller Apparatus-klass så erbjuder vi prova-på-rabatt -165 kr.

Använd rabattkoden (eng. Discount code) TRYACLASS när du bokar så justeras priset vid din första bokning med oss.

Vi erbjuder tyvärr inga övriga rabatter som studentrabatt, pensionärsrabatt, m.m.

Tips! Prova en klass eller lektion hos oss så får du vårt nyhetsbrev ca 3 ggr per år med unika tidsbegränsade erbjudanden som endast gäller våra kunder.

Har ni månadskort? Årskort? Klippkort? Vad Kostar Klasspass?

Vi har inga månadskort eller årskort. Vi erbjuder Klasspass (eng. Class Pass) som fungerar som ett klippkort.

Fördelen med ett Klasspass är att du kan ta paus hur länge och hur ofta du vill. Ingen stress ifall du känner dig krasslig under en längre tid eller ifall du planerar en långresa!

Samtliga typer, Matwork (25 min), Matwork (50 min) och Apparatus (50 min), har sina egna Klasspass. De allra flesta väljer något av Get Started-klasspassen efter de provat-på en klass men det är såklart valfritt av välja det som passar dig bäst.

Klasspass Matwork (25 min)—Används för Matta- & MELT-klasser

  1. Get Started (10 klasser)—1 550 kr (jmf. pris. 155 kr/klass. Du sparar 100 kr)
  2. Get Moving (25 klasser)—3 750 kr (jmf. pris. 150 kr/klass. Du sparar 375 kr)
  3. Get Results (50 klasser)—7 000 kr (jmf. pris.140 kr/klass. Du sparar 1 250 kr)

Klasspass Matwork (50 min)—Används för Matta- & MELT-klasser

  1. Get Started (10 klasser)—3 100 kr (jmf. pris. 310 kr/klass. Du sparar 200 kr)
  2. Get Moving (25 klasser)—7 500 kr (jmf. pris. 300 kr/klass. Du sparar 750 kr)
  3. Get Results (50 klasser)—14 000 kr (jmf. pris. 280 kr/klass. Du sparar 2 500 kr)

Klasspass Apparatus (50 min)—Används för Reformer-, Tower- och Chair-klasser

  1. Get Started (10 klasser)—4 650 kr (jmf. pris. 465 kr/klass. Du sparar 300 kr)
  2. Get Moving (25 klasser)—11 250 kr (jmf. pris. 450 kr/klass. Du sparar 1 125 kr)
  3. Get Results (50 klasser)—21 000 kr (jmf. pris. 420 kr/klass. Du sparar 3 750 kr)

Hur köper jag ett Klasspass (eng. Class Pass)?

Du kan köpa alla Get Started-klasspass direkt när du bokar din klass. För att köpa något av Get Moving- eller Get Results-klasspassen, mejla oss på booking@pilatesvia.com så hjälper vi dig.

Klicka på Boka för att öppna en ny flik och starta bokningen. Obs! Det går i dagsläget inte att enbart köpa ett Klasspass utan att samtidigt boka minst en klass.

  1. Klicka på [CLASS PASSES] för att se dina alternativ och priser.
  2. Klicka på [Select] för att lägga till ett Klasspass (eng. Class Pass) i din kundvagn.
  3. Klicka på [SCHEDULE] eller [Select more] för att återgå till schemat och lägga till klasser i din kundvagn. Du bör nu se texten Included in your class pass precis under avsnittet Select om Klasspasset du just lagt till kan användas för att boka denna klass.
  4. Klicka på [View selections] för att visa din kundvagn och fortsätta till kassan.

Hur sent kan jag boka / omboka?

Klasser kan bokas fram tills klassen startar. Vid behov bokar du själv om senast 24 timmar före klassen startar via länken i din bokningsbekräftelse du fått via epost.

Hur ändrar jag en bokning?

Hitta er bokningsbekräftelse (Booking confirmation) eller påminnelsemejl (reminder email)

Bokningsbekräftelse (Booking Confirmation)

  1. Klicka på [View booking] för att se din bokning (kräver ej inloggning).
  2. Hitta den klassen du vill boka om i listan med de klasser för denna bokningen
  3. Klicka på [Ticket options]
  4. Klicka på [Transfer ticket]
  5. Klicka på listan <Select event and ticket type>
  6. Välj vad du vill träna från listan. Det kommer endast visas alternativ som du har möjlighet att ändra till.
  7. Klicka på [Select a new ticket date/time] för att välja ett datum/tid som du önskar ändra till.
  8. Klicka på [Save] och klicka på [OK] för att bekräfta ändringen.

Ett nytt mejl skickas med rubriken ”Ticket changed” där du ser både Transferred (gamla datumet/tiden) och Transfer (nya datumet/tiden).

PS: Glöm inte att ändra eventuell kalenderhändelse i din kalender till det nya datumet/tiden.

Hur loggar jag in till mitt konto?

Vårt bokningssystem från Bookwhen.com skapar automatiskt ditt konto första gången du bokar hos oss utan ett lösenord. Första gången du loggar in behöver du skapa ditt lösenord innan du kan logga in på sidan Boka.

Logga in till ditt konto

  1. Klicka på den gröna knappen [Login]
  2. Ange samma epostadress som du använde när du bokade
  3. Ange det lösenord du skapat

Skapa ett nytt lösenord

  1. Klicka på länken Forgotten your password? (ett nytt fönster öppnas)
  2. Ange samma epostadress som du angav när du bokade
  3. Klicka på [Send reset code]
  4. Hitta mejlet (kontrollera även SPAM-mappen) som skickats från Bookwhen <accounts@bookwhen.com>
  5. Klicka på länken Set a new password
  6. Ange ett nytt lösenord and repetera samma lösenord igen
  7. Kryssa i Stay logged in on this device om du önskar spara din inloggning
  8. Klicka [Save password & login]
  9. Du ser nu ditt konto med dina bokningar och dina Klasspass (eng. Class Pass)

Hur bokar jag med mitt Klasspass?

Följ dessa steg för enklaste sättet att boka med ditt Klasspass.

  1. Gå till sidan Boka
  2. Klicka på den gröna knappen [Login] och logga in. Det är viktigt att du använder samma epostadress som när du köpte ditt klasspass.
  3. Hitta i schemat (eng. Schedule) och välj den klass du vill boka.
  4. Kolla så du ser texten Included in your class pass. Ifall du inte ser det är du inte inloggad på ett konto med ett giltigt Klasspass för denna typ av klass.
  5. Klicka på knappen [Select] för att lägga till klassen till din kundvagn (eng. Cart).
  6. Våra Klasspass tillåter dig att lägga till fler än en person till samma bokning. Klicka på knappen [Select] igen för att lägga till en person extra till din bokning. Repetera för fler än två personer.
  7. Klicka på knappen [View Selections] för att se dina val och fortsätt till kassan.

Träna på Studio Odenplan & Studio Haga

  • Vi tillhandahåller apparatus, träningsmattor och redskap.
  • Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Använd portkoden du får i din bokningsbekräftelse för att komma in.
  • Tvätta händerna när du kommer. För er som önskar finns det CE-märkta engångsmunskydd.
  • Omklädningsrum & dusch finns

Träna på Studio Online

  • Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta på en vanlig matta.
  • Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor.
  • Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen.
  • Använd din egen mjuk MELT-rulle (endast MELT-klasser). Som alternativ kan du använda en annan skumrulle som är minst 90 cm lång.
  • Vi använder Zoom vid Studio Online. Vi använder en laptop eller platta för att se bättre, men en modern mobiltelefon fungerar också. Installera och testa Zoom i god tid före din klass.
  • Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Glöm inte att din enhet är laddad eller laddas samtidigt innan klasser startar. Testa gärna Zoom före du kliver in i klassen så vet du att allt fungerar och du slipper stressa. Logga in i klassen via länken du fått i din bokningsbekräftelse.
  • Placera din enhets kamera enligt bilden nedan. Vi rekommenderar en liten vinkel, dvs inte rakt från sidan eller framifrån, samt en bit upp från marken så att man kan se alla fyra hörnen på mattan och ditt huvud syns när du sitter med sträckt rygg på träningsmattan.

Mama Pilates Live Interactive

Kontakta oss om du har fler frågor.

Mamma Pilates Instruktörer
Victoria Pilates Instructor
Victoria

Pilatesinstruktör

Victoria är skolad i klassisk och modern balett, i både Sverige och i England. Nu har hon lagt dansen på hyllan och har valt att skola om sig till Pilatesinstruktör genom The Pilates Standard. Kärleken till Pilates kommer av en fascination för den anatomiska kroppen samt glädjen som denna träningsform medför. Nu hoppas hon kunna föra vidare detta till framtida klienter!

Stephanie Fjalestad Pilates Instruktör
Stephanie

Grundare / Senior Pilatesinstruktör & Mentor

Tidigare dansare och klassisk Pilates instruktör utbildad under ledning av Joseph Pilates protégé Romana Kryzanowska. Med snart 20 års erfarenhet av undervisning och alltid positiv, motiverande och redo att utmana sina klienter i en säker, bekväm och rolig miljö för att uppfylla deras individuella mål. Erfarenhet av att undervisa människor i alla åldrar, kroppstyper, atletiska förmågor, prenatal och postnatal och kunna ändra övningar för olika typer skador. Hon har tålamod med nya elever och är en effektiv kommunikatör. Hon älskar inget annat än när en klient upplever ett genombrott i träningen som ett resultat av att träna Pilates.

Mamma Pilates Studios

Vi tränar i vår fullt utrustade Pilates-studio, Studio Haga i Stockholm, samt i vår Studio Online där du tillsammans med en professionell instruktör tränar interaktiva klasser med Zoom.