Träna Klassisk Pilates i en Studiolektion
Privat- och Duettlektioner i en fullt utrustad Pilatesstudio
Din Studiolektion anpassas efter din individuella träningsnivå av en professionell Pilates-instruktör. Varje lektion är unik och instruktören väljer lämpliga Apparatus (Reformer, Cadillac, Tower, Chairs, Barrels, etc.) efter dina behov. Förbättra din styrka och rörelsekvalitet i en fullt utrustad Klassisk Pilatesstudio. Studiolektioner är verkligen det bästa sättet att lära sig Pilates och nå dina mål snabbare.
- Passar Alla oavsett din nuvarande konditionsnivå, ålder, kroppsbyggnad eller ifall du har någon skada. Det beror på att Klassisk Pilates består av över 600 grundövningar där dessa kan modifieras vid behov. Övningarna skräddarsys därmed för både nybörjare såsom professionella idrottsmän!
- Detta är en Helkropps Workout där du också tränar styrka och flexibilitet i armar och ben även om Klassisk Pilates fokuserar väldigt mycket på just dina inre magmuskler. Klassisk Pilates är därmed en väldigt effektiv träningsmetod jämfört med många andra former av träning
- Förbättrar Kroppskännedomen genom att uppmärksamma vilka muskler du ägnar dig åt vid varje övning. Att koordinera både andning och olika rörelser ger en extra nyttig utmaning. Att lära sig att fokusera på flytet i rörelserna tillsammans med andningstekniken är nyttigt i vardagen och extremt nyttig även för andra träningsformer
- Ökar Flexibiliteten genom att fokusera på enskilda muskelgrupper samtidigt som du lär dig att slappna i andra. Många övningar bygger därför på att just utöka rörelsen i lederna samt att förbättra flexibiliteten i musklerna
- Förbättrar Hållningen genom att du ökar den inre magstyrkan och lär känna din kropp bättre. En bra hållning är ett direkt resultat av en stark inre magmuskulatur
- Förbättrar Prestationsförmågan för ett brett utbud av aktiviteter som golf, löpning, cykling, skidåkning, tennis, dans och mycket mer! En stark inre magmuskulatur innebär mer kraft från din kropps mitt när du roterar bålen och ökar prestationsförmågan i de flesta sporter. Räkna med bättre hållning, samordning, kontroll och flexibilitet för alla typer idrottare
- Skaderisken Minskas genom att du får en bättre balans i kroppen när du förstärker dina svagare muskler. Dåliga ryggar förbättras genom att bygga upp mer stöd och stabilitet i de muskelgrupperna som håller upp ryggraden
- Förbättrar Balans och Ledhälsa som är särskilt viktigt allt eftersom vi blir äldre. Klassisk Pilates förbättrar även blodcirkulationen i kroppen vilket ger ett känsla av ökat välbefinnande
Jag gick till Stephanie med ryggont och även om det fortfarande är tidiga dagar så är jag helt förvånad över resultaten och en mätbar minskning av smärta på bara två månader. Hon är en av de bästa lärarna som verkligen tar sig tid att förstå vad som är bäst för din kropp- & fitnessnivå samt hon är mycket observant och ser direkt när du ska pusha dig lite extra och när du ska få beröm.
Låt inte Stephanie lugn lura dig. Hon är en noggrann och utmanande Pilatesinstruktör som anpassar mitt program till mina fysiska behov. Jag hade en mycket komplicerad höftledsoperation och Stephanie tränade mig 10 dagar efter operation medan jag var på kryckor och hjälpte mig hela vägen tillbaka till full rörlighet. Hon studerade noggrant den typ av operation som jag hade och arbetade för att hjälpa mig rehabiliteringen. När jag var tillbaka med full styrka så fortsatte hon att utmana mig. Stephanie är fantastiskt! (not. översatt från engelska)
Jag gillar hur Stephanie fokuserar på tekniken och korrigerar alltid till och med det minsta misstaget. Jag har aldrig tränat magen så bra som i hennes klasser. Bra undervisning, perfekt för att komma i form efter graviditeten!
Att få träna en och en med en skicklig tränare är mycket fördelaktigt eftersom läraren kan finjustera dina övningar till din nivå. Bygga vidare på dina styrkor och arbeta med dina utmaningar. Stephanie Fjalestad har varit min privata instruktör de senaste tolv åren och det är ett nöje att arbeta med henne. Vad jag verkligen beundrar är hennes förmåga att kombinera så många aspekter i lektionerna inklusive MELT, mattarbete, och arbete med all utrustning. Hennes professionalism, erfarenhet och kunskap förs samman i en engagerande personlig undervisningsstil. Den nyaste aspekten är att vår fortsatta relation är att vi har kunnat fortsätta men samtidigt omstrukturera våra lektioner via Skype! (not. översatt från engelska)
Jag har använt många olika pilatesinstruktörer genom åren så jag har en god uppfattning om vad man ska leta efter i en instruktör. Steph är klassiskt tränad (Romana lärde) och hennes kunskap om kroppsrörelse gör henne till en fantastisk instruktör. Om hon var fortfarande i NYC, skulle jag fortfarande träna med henne! (not. översatt från engelska)
Stephanie hjälpte mig att uppnå mer än jag någonsin trodde var möjligt. Hennes kunskap och engagemang gör henne till en perfekt Pilatesinstruktör. (not. översatt från engelska)
Jag fick verkligen arbeta med Stephanie som hon gjorde det känns mindre som ”boot camp” och mer kul (ja, nästan kul!). (not. översatt från engelska)
Ingen tvekan om att Pilates ger din kropp en bättre hälsa, flexibilitet och mer energi. Ingen tvekan om att Stephanie är en mästare på att undervisa! Jag tränade med Stephanie tre gånger i veckan i över fem år. Stephanie är både trevlig och rolig. Hon håller dig motiverad med hårt arbete så det känns. Jag har varit välsignad med resultatet! Om du letar efter ett sätt att befria din stressade och trötta kropp så är Pilates med Stephanie rena rama trolldrycken. (not. översatt från engelska)
Stephanie tog mig an som en nybörjare efter ett tufft tredje kejsarsnitt så jag kunde återhämta mig gå till en medel/avancerad Pilatesutövare på mindre än två år! Hennes erfarenhet och klipskhet tillät henne att anpassa mina övningar till min mycket låg nivå initialt och sedan långsamt och konsekvent höja ribban för att utmana mig att arbeta hårdare och bli starkare samt mer flexibel. Stephanie vet när man ska driva på och när man ska släppa en bit och hon är tillräckligt flexibel i hennes tänkande, inte bara i hennes kropp, för att justera svårighetsgraden både mellan och under lektionerna.
Jag hade möjligheten att träna med andra Pilatesinstruktörer medan Stephanie var borta och därmed lärde man sig att uppskatta hennes metodik och positiva personlighet ännu mer. Under de senaste 8 åren har min kropp stärkts enormt och jag ser smalare ut, känner mig lättare och har mer energi. (översatt från engelska)
Inget medlemskap behövs. Från 980 kr per Privatlektion och 560 kr per person för en Duettlektion.
Du tränar med en professionell instruktör med klassisk apparatus i en fullt utrustad Pilatesstudio.
Individuellt anpassade Privatlektioner (1 person) och Duettlektioner (2 personer).
Vad ska jag välja för träning?
Vi rekommenderar de flesta att starta med en Privatlektion som nybörjare. Det hjälper dig att förstå grunderna ordentligt. Du lär dig hur du anpassar övningarna efter din egen förmåga och det medför att klasserna bli mer effektiva.
En Privatlektion anpassas helt efter individen så du kan vara gravid, nybliven mamma, eller 60+. Därefter kan du träna våra specialklasser Gravid Pilates (träna säkert samtliga trimesters), Mamma Pilates (träna rätt efter födseln) och Vintage Pilates (för dig 60+ och som ej tränar regelbundet).
En Duettlektion är för er som är två personer. Ni kan vara två kompisar, två nyblivna mammor eller två 60-plussare. Ni bokar var för sig eller tillsammans.
För Grupplektioner större än två personer, vänligen kontakta oss för att boka.
Bra att veta inför din Studiolektion?
- Alla klasser sker på Engelska om inte annat anges vid bokningen.
- Träning sker i bekväma kläder utan dragkedja eller andra vassa detaljer. Vi tränar i strumpor (helst greppstrumpor för din säkerhet) när vi tränar Klassisk Pilates.
- Ta med vattenflaska och drick ordentligt under och efter träningspasset.
Läs även Träna på Studio Odenplan & Haga för mer information.
Hur bokar jag?
Dina Privatlektioner eller Duettlektioner bokar du på sajten. Vill du boka en grupplektion med fler än 2 personer vänligen kontakta oss.
Hittar du ingen veckodag och tid som passar dig så är du välkommen att kontakta oss med önskemål om datum och tider så försöker vi hitta en lösning tillsammans.
För Hemlektioner och Kontorslektioner, se hemsidan för mer information.
Osäker? Inga problem, du har 28 dagars ångerrätt ifall du ångrar dig så får du en full återbetalning. Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!
Tillfälliga ändringar p.g.a. pågående Pandemi
Vi följer myndigheternas rekommendationer samt aktuella lagar och förordningar. Läs mer (på engelska)
Fram till och med den 1 Juli 2021 kan du omboka upp till 6 timmar före din klass startar. Därefter kan du omboka upp till 24 timmar före din klass startar.
Vad är skillnaden mellan Pilates och Yoga?
Både Yoga och Pilates är träningsmetoder som fokuserar på kopplingen mellan sinne och kropp, men det finns några nyckelskillnader:
- I Yoga är andningen huvudfokus. I Pilates är precision i rörelsen huvudfokus och andningen är sekundär.
- Yoga tenderar att vara mer statiska positioner. Pilates tenderar till att ha mer flyt i rörelserna.
- Yoga grundar sig inom spiritualism och meditation. I Pilates finns ingen spirituell aspekt alls.
Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
Joe Pilates sa alltid att: ”På 10 lektioner känner du skillnad, på 20 lektioner ser du skillnaden och på 30 lektioner så har du en helt ny kropp” (not. översatt från engelska)
Klarar jag av detta?
Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först. Under privatlektionen tillsammans med en professionell instruktör så diskuterar ni dina individuella mål och specifika utmaningar. Instruktören observerar hur du rör dig och tillsammans går ni igenom igenom steg-för-steg hur du eventuellt anpassar specifika övningar under en klass så att du känner dig trygg och samtidigt få en säker och effektiv träning.
Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?
Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.
Hur ofta ska jag träna?
För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:
- Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
- Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
- Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.
Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.
Vad kostar lektionerna?
Först. Inga medlemsavgifter eller annat krusidull.
Priset beror på vilken typ av lektion (privat eller duett/grupp), samt ifall ni köper enstaka lektioner eller ett Klasspass (fungerar som ett klippkort). Se Hemlektion och Kontorslektion för mer information om dessa alternativ.
Klasspassen som finns heter Get Started (4 lektioner), Get Moving (12 lektioner) and Get Results (20 lektioner) och finns för olika typer av lektioner. Klasspassen kan delas av flera personer så ta gärna med en vän eller familjemedlem på en duett-/grupplektion!
Prisjämförelse per person för Studio-/Distanslektioner
| Privat (1 person) |
Duet (2 pers.) |
Grupp (3+ pers.) |
|
| En Lektion |
1 155 kr | 660 kr | 660 kr |
| Get Started |
1 085 kr | 620 kr | 620 kr |
| Get Moving |
1 050 kr | 600 kr | 600 kr |
| Get Results |
980 kr | 560 kr | 560 kr |
Alla Klasspass har inget utgångsdatum. Alla priser anges i svenska kronor per person inklusive 6% moms.
Har ni rabatter?
För dig som inte provat en Studio- eller Grupplektion så erbjuder vi prova-på-rabatt -165 kr.
Använd rabattkoden (eng. Discount code) TRYASESSION när du bokar så justeras priset vid din första bokning med oss.
Vi erbjuder tyvärr inga övriga rabatter som studentrabatt, pensionärsrabatt, m.m.
Tips! Prova en lektion eller klass hos oss så får du vårt nyhetsbrev ca 3 ggr per år med unika tidsbegränsade erbjudanden som endast gäller våra kunder.
Har ni månadskort? Årskort? Klippkort? Vad Kostar Klasspass?
Vi har inga månadskort eller årskort. Vi erbjuder Klasspass (eng. Class Pass) som fungerar som ett klippkort som kan delas av flera personer.
Fördelen med ett Klasspass är att du kan ta paus hur länge och hur ofta du vill. Ingen stress ifall du känner dig krasslig under en längre tid eller ifall du planerar en långresa!
Samtliga typer, Privatlektioner (50 min) och Duett-/Grupplektioner (50 min), har sina egna Klasspass. De allra flesta väljer något av Get Started-klasspassen efter de provat-på en lektion men det är såklart valfritt av välja det som passar dig bäst.
Klasspass Privatlektioner (50 min)—Används både i Studio– och på Distans
- Get Started (4 lektioner)—4 340 kr (jmf. pris. 1 085 kr/lektion. Du sparar 180 kr)
- Get Moving (12 lektioner)—12 600 kr (jmf. pris. 1 050 kr/lektion. Du sparar 1 260 kr)
- Get Results (20 lektioner)—19 600 kr (jmf. pris. 980 kr/lektion. Du sparar 3 500 kr)
Klasspass Grupplektioner (50 min)—Används både för Duet- och Grupplektioner i Studio eller på Distans
- Get Started (4 lektioner)—2 480 kr (jmf. pris. 620 kr/lektion. Du sparar 160 kr)
- Get Moving (12 lektioner)—7 200 kr (jmf. pris. 600 kr/lektion. Du sparar 720 kr)
- Get Results (20 lektioner)—11 200 kr (jmf. pris. 560 kr/lektion. Du sparar 2 000 kr)
Jämförelsepriser för alla duett-/grupplektioner är per person och tillfälle.
Hur köper jag ett Klasspass (eng. Class Pass)?
Du kan köpa alla Get Started-klasspass direkt när du bokar din lektion. För att köpa något av Get Moving- eller Get Results-klasspassen, mejla oss på booking@pilatesvia.com så hjälper vi dig.
Klicka på Boka för att öppna en ny flik och starta bokningen. Obs! Det går i dagsläget inte att enbart köpa ett Klasspass utan att samtidigt boka minst en lektion.
- Klicka på [CLASS PASSES] för att se dina alternativ och priser.
- Klicka på [Select] för att lägga till ett Klasspass (eng. Class Pass) i din kundvagn.
- Klicka på [SCHEDULE] eller [Select more] för att återgå till schemat och lägga till lektioner i din kundvagn. Du bör nu se texten Included in your class pass precis under avsnittet Select om Klasspasset du just lagt till kan användas för att boka denna lektion.
- Klicka på [View selections] för att visa din kundvagn och fortsätta till kassan.
Hur sent kan jag boka / omboka?
Lektioner kan bokas upp till 24 timmar innan lektionen startar. Vid behov bokar du själv om senast 24 timmar före lektionen startar via länken i din bokningsbekräftelse du fått via epost.
Hur ändrar jag en bokning?
Hitta er bokningsbekräftelse (Booking confirmation) eller påminnelsemejl (reminder email)
Bokningsbekräftelse (Booking Confirmation)
- Klicka på [View booking] för att se din bokning (kräver ej inloggning).
- Hitta den klassen du vill boka om i listan med de klasser för denna bokningen
- Klicka på [Ticket options]
- Klicka på [Transfer ticket]
- Klicka på listan <Select event and ticket type>
- Välj vad du vill träna från listan. Det kommer endast visas alternativ som du har möjlighet att ändra till.
- Klicka på [Select a new ticket date/time] för att välja ett datum/tid som du önskar ändra till.
- Klicka på [Save] och klicka på [OK] för att bekräfta ändringen.
Ett nytt mejl skickas med rubriken ”Ticket changed” där du ser både Transferred (gamla datumet/tiden) och Transfer (nya datumet/tiden).
PS: Glöm inte att ändra eventuell kalenderhändelse i din kalender till det nya datumet/tiden.
Om du bokat med ett Klasspass och inte kan hitta ett datum/tid som passar kan du mejla till booking@pilatesvia.com för att avboka så lägger vi tillbaka lektionen på ditt Klasspass.
Hur loggar jag in till mitt konto?
Vårt bokningssystem från Bookwhen.com skapar automatiskt ditt konto första gången du bokar hos oss utan ett lösenord. Första gången du loggar in behöver du skapa ditt lösenord innan du kan logga in på sidan Boka.
Logga in till ditt konto
- Klicka på den gröna knappen [Login]
- Ange samma epostadress som du använde när du bokade
- Ange det lösenord du skapat
Skapa ett nytt lösenord
- Klicka på länken Forgotten your password? (ett nytt fönster öppnas)
- Ange samma epostadress som du angav när du bokade
- Klicka på [Send reset code]
- Hitta mejlet (kontrollera även SPAM-mappen) som skickats från Bookwhen <accounts@bookwhen.com>
- Klicka på länken Set a new password
- Ange ett nytt lösenord and repetera samma lösenord igen
- Kryssa i Stay logged in on this device om du önskar spara din inloggning
- Klicka [Save password & login]
- Du ser nu ditt konto med dina bokningar och dina Klasspass (eng. Class Pass)
Hur bokar jag med mitt Klasspass?
Följ dessa steg för enklaste sättet att boka med ditt Klasspass.
- Gå till sidan Boka
- Klicka på den gröna knappen [Login] och logga in. Det är viktigt att du använder samma epostadress som när du köpte ditt klasspass.
- Hitta i schemat (eng. Schedule) och välj den lektion du vill boka.
- Kolla så du ser texten Included in your class pass. Ifall du inte ser det är du inte inloggad på ett konto med ett giltigt Klasspass för denna typ av lektion.
- Klicka på knappen [Select] för att lägga till lektionen till din kundvagn (eng. Cart).
- Våra Klasspass tillåter dig att lägga till fler än en person till samma bokning vid en duett-/grupplektion. Klicka på knappen [Select] igen för att lägga till en person extra till din bokning. Repetera för fler än två personer vid grupplektioner.
- Klicka på knappen [View Selections] för att se dina val och fortsätt till kassan.
Träna en lektion på Studio Haga & Studio Odenplan
- Vi tillhandahåller apparatus, träningsmattor och redskap.
- Studion öppnar 10 minuter före lektionen startar. Använd portkoden du får i din bokningsbekräftelse för att komma in.
- Tvätta händerna när du kommer. För er som önskar finns det CE-märkta engångsmunskydd.
- Omklädningsrum & dusch finns om du behöver använda
Träna en lektion på Studio Online
- Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta på en vanlig matta.
- Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor.
- Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen.
- Använd din egen mjuk MELT-rulle (endast MELT-klasser). Som alternativ kan du använda en annan skumrulle som är minst 90 cm lång.
- Vi använder Zoom vid Studio Online. Vi använder en laptop eller platta för att se bättre, men en modern mobiltelefon fungerar också. Installera och testa Zoom i god tid före din lektion.
- Studion öppnar 10 minuter före lektionen startar. Se till att din enhet är laddad eller laddas samtidigt före lektionen startar. Testa Zoom före du kliver in i lektionen så vet du att allt fungerar och du slipper stressa. Logga in i lektionen via länken du fått i din bokningsbekräftelse.
- Placera din enhets kamera enligt bilden nedan. Vi rekommenderar en liten vinkel, dvs inte rakt från sidan eller framifrån, samt en bit upp från marken så att man kan se alla fyra hörnen på mattan och ditt huvud syns när du sitter med sträckt rygg på träningsmattan.
Kontakta oss om du har fler frågor.
Maud utbildades till Klassisk Pilatesinstruktör | Matta av Kelly McKinnon på Corpus Studio TM i Bryssel, Belgien 2010-2012. Hon har undervisat klienter i alla åldrar med olika fysiska förmågor. För att komplettera sin kunskap med all apparatus, deltar Maud nu i The Pilates Standard Bridging Program, med Petra Karlsson och Stephanie Fjalestad som lärarutbildare och mentorer. Genom sin entusiastiska undervisning får hon dig att känna dig trygg samtidigt som du utmanas. Maud utvecklar din precision och koncentration så att du hittar njutning och glädje i rörelsen.
Victoria är skolad i klassisk och modern balett, i både Sverige och i England. Nu har hon lagt dansen på hyllan och har valt att skola om sig till Pilatesinstruktör genom The Pilates Standard. Kärleken till Pilates kommer av en fascination för den anatomiska kroppen samt glädjen som denna träningsform medför. Nu hoppas hon kunna föra vidare detta till framtida klienter!
Största delen av sitt yrkesliv har han tillbringat i rörelse. Först som dansare i Israel och Stockholm under 24 år. Boaz började sin resa i Pilatesvärlden efter en ryggskada arbetar som Pilates-instruktör sedan 2005. Boaz är en Klassisk Pilates-instruktör, certifierad av The Pilates Standard.
Tidigare dansare och klassisk Pilates instruktör utbildad under ledning av Joseph Pilates protégé Romana Kryzanowska. Med snart 20 års erfarenhet av undervisning och alltid positiv, motiverande och redo att utmana sina klienter i en säker, bekväm och rolig miljö för att uppfylla deras individuella mål. Erfarenhet av att undervisa människor i alla åldrar, kroppstyper, atletiska förmågor, prenatal och postnatal och kunna ändra övningar för olika typer skador. Hon har tålamod med nya elever och är en effektiv kommunikatör. Hon älskar inget annat än när en klient upplever ett genombrott i träningen som ett resultat av att träna Pilates.