Vad är Pilates?

Lär dig historien om Pilates och hur regelbunden träning med Klassisk Pilates förbättrar livsglädjen

Pilates är en träningsmetod som använder en speciell typ av Pilates apparatus (utrustning) eller en träningsmatta tillsammans med olika mindre redskap för att förbättra sin styrka, flexibilitet och kroppskännedom. Klassisk Pilates uppfanns för ett sekel sedan av Joseph Pilates. Tillsammans med sin fru, Clara, så utvecklade de den klassiska Pilatesmetoden i sin Pilatesstudio i New York City ända fram till slutet av 1960-talet. Joe hämtade inspiration från dans, bodybuilding, yoga, kampsport och gymnastik men även olika rörelsemönster från djur.

Pilates Models Reformer Bröstsim
Pilatesmetoden

Pilatesmetoden har sex grundläggande principer som ligger till grund för träningen inom Klassisk Pilates såsom Joe utvecklade den. Klassisk Pilates är vad klassisk ballet är jämfört med modern dans.

Centrering

Varje rörelse inleds från mitten av koppen och ut mot dina händer och fötter. Din mitt, även kallat ”powerhouse”, inkluderar mage, rumpa, höfter och lårens insida. Genom att initiera rörelsen från mitten så kommer din kropp att fungera mer effektivt.

Koncentration

Du kommer att uppnå bättre resultat med din träning eftersom Pilatesmetoden innebär en medveten närvaro och koncentration vid varje övning. Denna metod kräver en medveten tanke och handling. Genom att lära sig att vara uppmärksam och fokuserad på träningsuppgiften så förbättrar du både koncentration och prestation.

Kontroll

Kontroll snarare än intensitet eller repetition är nyckeln till att utföra Pilates på rätt sätt. Övningarna görs med fullständig muskelkontroll och ingen kroppsdel utelämnas.

Precision

Det handlar om detaljerna! En korrekt form och hållning är viktigt. Träna med kvalitet i stället för kvantitet. Det är bättre att göra 5 repetitioner av en övning med fin form än 20 med slarvig och oförsiktig form.

Andning

Under Pilatesträningen så kontrollerar vi andningen genomgående i alla övningarna. Joseph Pilates uppmuntrade alltid klienterna att kraftfullt pumpa luften in och ut ur kroppen. Att andas djupt hjälper till att aktivera de djupa magmusklerna och släppa oönskade spänningar samt hålla dig fokuserad.

Flyt

Pilatesträning är utformad för att flyta smidigt från en övning till nästa. Flyt, graciöst och med lätthet är mål som gäller för samtliga moment. Övergångarna mellan övningarna ska flyta smidigt så att rörelsen blir kontinuerlig och naturlig.

Pilates i Stockholm Twist
Varför är Pilates bra?

Pilates förbättrar styrkan, rörligheten och kroppskännedomen genom att uppmärksamma på din hållning samt vilka muskler du engagerar vid varje rörelse. Pilates är bra för alla oavsett konditionsnivå, ålder och kroppstyp. Pilates förbättrar rörelsekvalitén för ett brett utbud av aktiviteter som promenader, löpning, fotboll, golf, cykling, skidåkning, tennis, dans och mycket mer! Du får förnyad energi från Pilates-metoden så du kan njuta mer av allt det du älskar att göra.

Elitidrott och Pilates

För professionella idrottare är det ännu viktigare att ha korrekt hållning och styrka i bålmuskulaturen och kring den inre ryggmuskulaturen eftersom påfrestningen på deras kroppar är mycket större än vid vardaglig motionsidrott. Med hjälp av Pilates-metoden så lär du dig ett grundläggande principer som centrering, koncentration och kontroll av kroppen. Detta ger dig bättre förutsättningar att uppnå och bibehålla toppformen utan onödiga skador.

Dans och Pilates

Oavsett nivå eller typ av dans du föredrar så kräver det både precision, flexibilitet och styrka för att prestera bra. Med en stark bålstabilitet så minskar du risken för skador på grund av överbelastning ryggraden och lederna. Dansare får dessutom bättre stabilitet i kroppens centrum vilket förbättrar rotation och förbättrar rörligheten. Pilatesmetoden uppfanns i nära samarbete med de bästa Broadwaydansarna under förra seklet och har använts sedan dess för att förbättra professionella dansarnas smidighet och styrka.

Graviditet och Pilates

Både under och efter graviditeten kan det vara en utmaning att hitta en träningsform som passar. Leder, muskler och andra vävnader utsätts för stora påfrestningar och ibland även trauma. Pilates kan enkelt anpassas och är den perfekta skonsamma träningen för både gravida kvinnor och nyblivna mammor. Pilatesövningarna aktiverar de djupaste lagren av magmuskulaturen som är nödvändiga för att stabilisera ryggen och bäckenet. Dessutom förbättrar Pilatesmetoden balansen, flexibilitet och hållningen.

Ont i ryggen och Pilates

Vi upplever alla ryggont någon gång i livet. En dålig hållning är en av de vanligaste orsakerna eftersom de flesta har en stor del sittande i sin vardag. Kotpelaren sjunker vi ihop när vi sitter och diskarna belastas då ensidigt och ojämnt. Pilates-metoden fokuserar på en korrekt belastning av just ryggraden samtidigt stärker upp den inre ryggmuskulaturen och skapar bättre utrymme för diskarna. Förbättrad bålstyrka och kroppskännedom hjälper läkningen av en skada samt förebygger nya skador.

Artros och Pilates

Artros är en av de vanligaste kroniska sjukdomstillstånden idag och kan orsaka smärta, stelhet och svullnad i lederna. Det är inte alltför ofta både frustrerande och obekvämt när man förlorar en del av funktionen i den drabbade leden. Även om det inte finns någon behandling för att stoppa sjukdomsförloppet har fysisk aktivitet visat sig ha en positiv påverkan på att öka upp rörligheten i lederna. Pilatesövningarna bidrar till att både minska smärtan och att förbättra rörligheten och styrkan hos de drabbade.

Trötthet och Pilates

Vardagen går numera i snabbt tempt och är full med överstimulering vilket leder till att känna sig överväldigad och stressad. Detta gör oss trötta, utmattade och lättirriterade. Pilates kan motverka dessa känslor genom att uppmuntra dig att fokusera på kroppen och dina rörelser utan distraktioner. Med koncentration och korrekt andning så uppnår du en känsla av välbefinnande. Joseph Pilates sade, ”Contrology (Pilates) develops the body uniformly, corrects wrong postures, restores physical vitality, invigorates the mind and elevates the spirit”. Du kommer att lämna din Pilateslektion eller klass med full av energi!

Brigita M.
Stockholm, Studiolektion, Essentiell & Progressiv Pilates, Matwork Utbildning

Jag gick till Stephanie med ryggont och även om det fortfarande är tidiga dagar så är jag helt förvånad över resultaten och en mätbar minskning av smärta på bara två månader. Hon är en av de bästa lärarna som verkligen tar sig tid att förstå vad som är bäst för din kropp- & fitnessnivå samt hon är mycket observant och ser direkt när du ska pusha dig lite extra och när du ska få beröm.

Chrystal C.
Stockholm, Progressiv, Online

Jag var tveksam till att prova en online pilates-klass till en början, men redan efter de första fem minuterna av klassen visste jag och kände jag att jag skulle få ett bra träningspass. Nästa dag kände jag samma ömhet som jag gör när jag tar hennes klasser personligen. Stephanie är en fantastisk instruktör online, precis som hon är som person. Hon är uppmärksam, kan fortfarande justera dina positioner från kameran och håller klassen i rörelse i bra tempo. Jag är mycket glad över att hon erbjuder online-lektioner under denna knepiga tid vilket hjälper mig att känna mig något normal och att kunna stretcha ut efter att ha jobbat hemifrån hela dagen.

Tondra L.
New York City, Studiolektion

Ingen tvekan om att Pilates ger din kropp en bättre hälsa, flexibilitet och mer energi. Ingen tvekan om att Stephanie är en mästare på att undervisa! Jag tränade med Stephanie tre gånger i veckan i över fem år. Stephanie är både trevlig och rolig. Hon håller dig motiverad med hårt arbete så det känns. Jag har varit välsignad med resultatet! Om du letar efter ett sätt att befria din stressade och trötta kropp så är Pilates med Stephanie rena rama trolldrycken. (not. översatt från engelska)

Om Pilates Via

Vi hjälper både dig som är nybörjare eller erfaren Pilates-entusiast under din resa med att nå dina mål med ett graciöst leende. Pilates Via grundades i Stockholm av Stephanie Fjalestad år 2016. Studio Odenplan, en fullt utrustad Klassisk Pilatesstudio, öppnades våren 2018. Studio Haga och Studio Online öppnades våren 2020. Sagan fortsätter…

Progressiv Pilates Reformer
Dina instruktörer

Du tränar med internationella instruktörer utbildade i Klassisk Pilates av Pilates Via och certifierade av The Pilates Standard. Klasserna och lektionerna sker på engelska om inget annat anges. För lektioner finns möjlighet att välja ett av de språk som din instruktör kan undervisa i.

Stephanie Fjalestad Pilates Instruktör
Stephanie

Pilatesinstruktör

En Klassisk Pilates-instruktör från USA. Undervisar på Engelska.

Stephanie är en certifierad Professionell Klassisk Pilates-lärare (2:a generation) av Joseph Pilates protégé Romana Kryzanowska. Hon var därförinnan dansare samt lärare inom dans och hälsa på PACE University i USA. Hon delar med sig många års erfarenhet av undervisning och är alltid positiv, motiverande och redo att utmana sina klienter. Hon har erfarenhet av att undervisa människor i alla åldrar, kroppstyper, atletiska förmågor, prenatal och postnatal och kan anpassa övningar för olika typer utmaningar. Hon har tålamod med nya elever och är en effektiv kommunikatör. Hon älskar inget annat än när en klient upplever ett genombrott i träningen som ett resultat av att träna Pilates.

E-postLinkedinInstagramYelpWhatsapp
Victoria Pilates Instructor
Victoria

Pilatesinstruktör

En Klassisk Pilates-instruktör från Sverige. Undervisar på Engelska och Svenska.

Victoria är en certifierad Professionell Klassisk Pilates-instruktör (4:e generation). Hon är även skolad i klassisk och modern balett, i både Sverige och i England. Kärleken till Pilates kommer av en fascination för den anatomiska kroppen samt glädjen som denna träningsform medför. Nu hoppas hon kunna föra vidare detta till sina klienter!

E-postInstagramYelp
Maud Pilatesinstruktör
Maud

Pilatesinstruktör

En Klassisk Pilates-instruktör från Frankrike. Undervisar på Engelska och Franska.

Maud är en certifierad Professionell Klassisk Pilates-instruktör (4:e generationen). Hon startade sin utbildning till Matwork-instruktör i Klassisk Pilates av Kelly McKinnon på Corpus Studio TM i Bryssel, Belgien under 2010-2012. Hon har undervisat klienter i alla åldrar med olika fysiska förmågor. Genom sin entusiastiska undervisning får hon dig att känna dig trygg samtidigt som du utmanas. Maud utvecklar din precision och koncentration så att du hittar njutning och glädje i rörelsen.

E-postInstagramYelp
Boaz Pilatesinstruktör
Boaz

Pilatesinstruktör

En Klassisk Pilates-instruktör från Israel. Undervisar på Engelska, Svenska, Hebreiska och Franska.

Boaz är en certified Professionell Klassisk Pilates-instruktör (4:e generationen). Största delen av sitt yrkesliv har han tillbringat i rörelse. Först som dansare i Israel och Stockholm under 24 år. Boaz började sin resa i Pilatesvärlden efter en ryggskada och arbetar som Pilates-instruktör sedan 2005.

E-postInstagramYelp
Brigita M.
Stockholm, Studiolektion, Essentiell & Progressiv Pilates, Matwork Utbildning

Jag gick till Stephanie med ryggont och även om det fortfarande är tidiga dagar så är jag helt förvånad över resultaten och en mätbar minskning av smärta på bara två månader. Hon är en av de bästa lärarna som verkligen tar sig tid att förstå vad som är bäst för din kropp- & fitnessnivå samt hon är mycket observant och ser direkt när du ska pusha dig lite extra och när du ska få beröm.

Chrystal C.
Stockholm, Progressiv, Online

Jag var tveksam till att prova en online pilates-klass till en början, men redan efter de första fem minuterna av klassen visste jag och kände jag att jag skulle få ett bra träningspass. Nästa dag kände jag samma ömhet som jag gör när jag tar hennes klasser personligen. Stephanie är en fantastisk instruktör online, precis som hon är som person. Hon är uppmärksam, kan fortfarande justera dina positioner från kameran och håller klassen i rörelse i bra tempo. Jag är mycket glad över att hon erbjuder online-lektioner under denna knepiga tid vilket hjälper mig att känna mig något normal och att kunna stretcha ut efter att ha jobbat hemifrån hela dagen.

Tondra L.
New York City, Studiolektion

Ingen tvekan om att Pilates ger din kropp en bättre hälsa, flexibilitet och mer energi. Ingen tvekan om att Stephanie är en mästare på att undervisa! Jag tränade med Stephanie tre gånger i veckan i över fem år. Stephanie är både trevlig och rolig. Hon håller dig motiverad med hårt arbete så det känns. Jag har varit välsignad med resultatet! Om du letar efter ett sätt att befria din stressade och trötta kropp så är Pilates med Stephanie rena rama trolldrycken. (not. översatt från engelska)

Janneke J.
Stockholm, Mamma Pilates

Jag rekommenderar starkt Stephanie’s Mamma Pilatesklass. Pilates var helt nytt för mig och jag har nu genomfört flera kurser. Jag tycker att det är ett bra och säkert sätt att återfå kontrollen över sin kropp genom att börja träna Klassisk Pilates efter förlossningen. Stephanie är en fantastisk lärare som hela tiden håller koll på din hållning och låt mig säga, små justeringar gör en enorm skillnad i Pilates.

Ana-Linda F.
Stockholm, Mamma Pilates

Jag är så glad att jag hittade Stephanie’s Mamma Pilateskurs i Stockholm efter en hel del trial and error på annat håll. Jag uppskattar hennes kunskap och att hon noggrant håller ett öga på oss samt fokuserar på våra individuella behov under passen. Hon är mycket professionell. Mångfalden av övningar var också bra och efteråt kände jag mig alltid så pigg. Upplägget där jag kan träna och ta med den lilla var perfekt för mig och dessutom en bra möjlighet att träffa andra mammor. Min diastas recti är nu läkt och jag kan gå på normala klasser – som jag definitivt kommer att göra eftersom jag tyckte väldigt bra om Pilates metoden. (översatt från engelska)

Manja G.
Stockholm, Gravid Pilates

Stephanie’s Gravid Pilates var perfekt tempo för mig. Det hjälper mig fortsätta vara aktiv och passade mig under graviditeten. Hon är verkligen fokuserad på sina klienter, förklarar varje detalj i rörelsen och kontrollerar att vi gör allt på rätt sätt samt rättar oss därefter. Jag planerar med att fortsätta med kurserna efter leverans. 🙂

Pilates Via Instruktörer
Hur börjar jag?

Essentiell Pilates-klasser är grunden för dig som är nybörjare i Klassisk Pilates. När du behärskar det essentiella kan du träna Progressiv Pilates som kräver mer styrka, god form och kunskap i Klassisk Pilates. Vi erbjuder också Privat-, Duett och Grupplektioner oavsett erfarenhet med fler Klassisk Apparatus (t.ex. Ladder barrel, Small Chair, High Chair, Spine/Foot/Toe Corrector and Pedi Pole).

De flesta börjar med en Essentiell Pilates | Matta-klass eller en Studio-, Distans-, Hem-, eller Kontorslektion. För gravida och nya mammor erbjuder vi Gravid Pilates och Mamma Pilates-klasser. Ifall du passerat 60+, har utmattningssyndrom (post-covid, POST etc.) och kanske inte tränat på ett tag så rekommenderar vi att du startar med en Vintage Pilates-klass.

Studiolektion
Studiolektion
Essentiell Pilates Matta
Essentiell Pilates
Vintage Pilates Matta
Vintage Pilates
Gravid Pilates Matta
Gravid Pilates
Mamma Pilates Matta
Mamma Pilates

Kom ihåg att Klassisk Pilates är inget man lär sig på en dag. Det är en progressiv resa utan något slut. Det tar cirka 10 klasser eller 5 lektioner innan du upptäcker hur mycket du lärt dig om din kropp och vad Klassisk Pilates ger just dig och din kropp. Efter din första klass eller lektion följer vi upp och ger våra rekommendationer vad du ska fortsätta.

Frågor & svar

Kontakta oss om du har fler frågor.

Vad kostar det?

Först. Inga medlemsavgifter eller annat krusidull.

  • Matwork (max 8 personer) Klass (25 min)—Pris: 140 kr – 165 kr
  • Matwork (max 8 personer) Klass (50 min)—Pris: 280 kr – 330 kr
  • Apparatus (max 6 personer) Klass (50 min)—Pris: 420 kr – 495 kr
  • Privat (1 person) Lektion (50 min)—Pris: 980 kr – 1 155 kr
  • Duett / Grupp (2-4 personer) Lektion (50 min)—Pris: 560 kr – 660 kr per person

Det lägsta priset gäller när du bokar med ett Get Results Klasspass.

Hur bokar jag?

Vi har ingen reception så du bokar din klass eller en privat studiolektion helt själv.

För bokning av övriga lektioner eller om du har fler frågor, vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång.

Vi ser fram emot att ses snart!

Har ni månads- / årskort? Hur mycket kostar ett Klasspass?

Nej, vi har inga månads- / årskort?.

Vi erbjuder Klasspass (eng. Class Pass). Fördelen med ett Klasspass är att du kan ta paus hur länge och hur ofta du vill. Ingen stress ifall du känner dig krasslig under en längre tid eller om du planerar en långresa!

Klasspass för 25 min Matwork (Matta eller MELT) klasser

  1. Get Started Klasspass = 10 Matwork klasser kostar 1 550 kr eller 155 kr/klass
  2. Get Moving Klasspass = 25 Matwork klasser kostar 3 750 kr eller 150 kr/klass
  3. Get Results Klasspass = 50 Matwork klasser kostar 7 000 kr eller 140 kr/klass

Klasspass för 50 min Matwork (Matta eller MELT) klasser

  1. Get Started Klasspass = 10 Matwork klasser kostar 3 100 kr eller 310 kr/klass
  2. Get Moving Klasspass = 25 Matwork klasser kostar 7 500 kr eller 300 kr/klass
  3. Get Results Klasspass = 50 Matwork klasser kostar 14 000 kr eller 280 kr/klass

Klasspass för 50 min Apparatus (Reformer, Tower eller Chair) klasser

  1. Get Started Klasspass = 4 Apparatus klasser kostar 1 860 kr eller 465 kr/klass
  2. Get Moving Klasspass = 12 Apparatus klasser kostar 5 400 kr eller 450 kr/klass
  3. Get Results Klasspass = 20 Apparatus klasser kostar 8 400 kr eller 420 kr/klass

Klasspass för 50 min Privatlektioner (Studio, Distans, Hemma* eller Kontoret* )

  1. Get Started Klasspass = 4 lektioner kostar 4 340 kr eller 1 085 kr/lektion
  2. Get Moving Klasspass = 12 lektioner kostar 12 600 kr eller 1 050 kr/lektion
  3. Get Results Klasspass = 20 lektioner kostar 19 600 kr eller 980 kr/lektion

Klasspass för 50 min Duett-/Grupplektioner (Studio, Distans, Hemma* eller Kontoret* )

  1. Get Started Klasspass = 4 lektioner kostar 2 480 kr p.p. eller 620 kr/lektion/p.p.
  2. Get Moving Klasspass = 12 lektioner kostar 7 200 kr p.p. eller 600 kr/lektion/p.p.
  3. Get Results Klasspass = 20 lektioner kostar 11 200 kr p.p. eller 560 kr/lektion/p.p.

Samtliga klasspass har ingen giltighetstid och priserna anges i svenska kronor inklusive 6% moms.
*För lektioner Hemma eller på Kontoret tillkommer också ett resetillägg.

Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?

Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi utvärderar under hösten 2021 och vi hoppas att kunna erbjuda detta i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.

Klarar jag av detta?

Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först där vi tillsammans går igenom dina förutsättningar samt hur du kan anpassa din träning i en klass.

Hur ofta ska jag träna?

För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:

  1. Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
  2. Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
  3. Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.

Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.

Pilates kan upplevas som långsam till hög intensitet beroende på din kondition och erfarenhet av Pilates. I alla typer av lektioner och klasser i Klassisk Pilates tränar du hela kroppen. Våra Vintage-klasser (för 60+ och personer som återhämtar sig från sjukdom) är långsam till medelintensiv med extra övningar för att förbättra balansen.

Hur sent kan jag boka / omboka?

Klasser i Studio Haga & Studio Odenplan kan bokas upp till 10.00 CEST samma dag som klassen startar.

Klasser i Studio Online kan bokas sista minuten.

Lektioner kan bokas upp till 24 timmar före lektionen startar.

Om du behöver boka om så gör du det själv via länken i din bokningsbekräftelse du fått via epost senast 24 timmar före klassen/lektionen startar.

Pilates Via i Stockholm

Vi har två fullt utrustade Pilates-studios, Studio Odenplan och Studio Haga i Stockholm, samt vår Studio Online där vi kör interaktiva klasser och lektioner med Zoom.