Vad är Pilates?

Pilates är en träningsmetod som använder en speciell typ av Pilates apparatus (utrustning) eller en träningsmatta tillsammans med olika mindre redskap för att förbättra sin styrka, flexibilitet och kroppskännedom. Klassisk Pilates uppfanns för ett sekel sedan av Joseph Pilates. Tillsammans med sin fru, Clara, så utvecklade de den klassiska Pilatesmetoden i sin Pilatesstudio i New York City ända fram till slutet av 1960-talet. Joe hämtade inspiration från dans, bodybuilding, yoga, kampsport och gymnastik men även olika rörelsemönster från djur.

Pilates Models Reformer Bröstsim
Pilatesmetoden

Pilatesmetoden har sex grundläggande principer som ligger till grund för träningen i Klassisk Pilates.

Centrering

Varje rörelse inleds från mitten av koppen och ut mot dina händer och fötter. Din mitt, även kallat ”powerhouse”, inkluderar mage, rumpa, höfter och lårens insida. Genom att initiera rörelsen från mitten så kommer din kropp att fungera mer effektivt.

Koncentration

Du kommer att uppnå bättre resultat med din träning eftersom Pilatesmetoden innebär en medveten närvaro och koncentration vid varje övning. Denna metod kräver en medveten tanke och handling. Genom att lära sig att vara uppmärksam och fokuserad på träningsuppgiften så förbättrar du både koncentration och prestation.

Kontroll

Kontroll snarare än intensitet eller repetition är nyckeln till att utföra Pilates på rätt sätt. Övningarna görs med fullständig muskelkontroll och ingen kroppsdel utelämnas.

Precision

Det handlar om detaljerna! En korrekt form och hållning är viktigt. Träna med kvalitet i stället för kvantitet. Det är bättre att göra 5 repetitioner av en övning med fin form än 20 med slarvig och oförsiktig form.

Andning

Under Pilatesträningen så kontrollerar vi andningen genomgående i alla övningarna. Joseph Pilates uppmuntrade alltid klienterna att kraftfullt pumpa luften in och ut ur kroppen. Att andas djupt hjälper till att aktivera de djupa magmusklerna och släppa oönskade spänningar samt hålla dig fokuserad.

Flyt

Pilatesträning är utformad för att flyta smidigt från en övning till nästa. Flyt, graciöst och med lätthet är mål som gäller för samtliga moment. Övergångarna mellan övningarna ska flyta smidigt så att rörelsen blir kontinuerlig och naturlig.

Pilates i Stockholm Twist
Varför är Pilates bra?

Pilates förbättrar styrkan, rörligheten och kroppskännedomen genom att uppmärksamma på din hållning samt vilka muskler du engagerar vid varje rörelse. Pilates är bra för alla oavsett nuvarande konditionsnivå, ålder och kroppstyp. Pilates förbättrar prestationsförmågan för ett brett utbud av aktiviteter som fotboll, golf, löpning, cykling, skidåkning, tennis, dans och mycket mer!

Elitidrott och Pilates

För professionella idrottare är det ännu viktigare att ha korrekt hållning och styrka i bålmuskulaturen och kring den inre ryggmuskulaturen eftersom påfrestningen på deras kroppar är mycket större än vid vardaglig motionsidrott. Med hjälp av Pilates-metoden så lär du dig ett grundläggande principer som centrering, koncentration och kontroll av kroppen. Detta ger dig bättre förutsättningar att uppnå och bibehålla toppformen utan onödiga skador.

Dans och Pilates

Oavsett nivå eller typ av dans du föredrar så kräver det både precision, flexibilitet och styrka för att prestera bra. Med en stark bålstabilitet så minskar du risken för skador på grund av överbelastning ryggraden och lederna. Dansare får dessutom bättre stabilitet i kroppens centrum vilket förbättrar rotation och förbättrar rörligheten. Pilatesmetoden uppfanns i nära samarbete med de bästa Broadwaydansarna under förra seklet och har använts sedan dess för att förbättra professionella dansarnas smidighet och styrka.

Graviditet och Pilates

Både under och efter graviditeten kan det vara en utmaning att hitta en träningsform som passar. Leder, muskler och andra vävnader utsätts för stora påfrestningar och ibland även trauma. Pilates kan enkelt anpassas och är den perfekta skonsamma träningen för både gravida kvinnor och nyblivna mammor. Pilatesövningarna aktiverar de djupaste lagren av magmuskulaturen som är nödvändiga för att stabilisera ryggen och bäckenet. Dessutom förbättrar Pilatesmetoden balansen, flexibilitet och hållningen.

Ont i ryggen och Pilates

Vi upplever alla ryggont någon gång i livet. En dålig hållning är en av de vanligaste orsakerna eftersom de flesta har en stor del sittande i sin vardag. Kotpelaren sjunker vi ihop när vi sitter och diskarna belastas då ensidigt och ojämnt. Pilates-metoden fokuserar på en korrekt belastning av just ryggraden samtidigt stärker upp den inre ryggmuskulaturen och skapar bättre utrymme för diskarna. Förbättrad bålstyrka och kroppskännedom hjälper läkningen av en skada samt förebygger nya skador.

Artros och Pilates

Artros är en av de vanligaste kroniska sjukdomstillstånden idag och kan orsaka smärta, stelhet och svullnad i lederna. Det är inte alltför ofta både frustrerande och obekvämt när man förlorar en del av funktionen i den drabbade leden. Även om det inte finns någon behandling för att stoppa sjukdomsförloppet har fysisk aktivitet visat sig ha en positiv påverkan på att öka upp rörligheten i lederna. Pilatesövningarna bidrar till att både minska smärtan och att förbättra rörligheten och styrkan hos de drabbade.

Trötthet och Pilates

Vardagen går numera i snabbt tempt och är full med överstimulering vilket leder till att känna sig överväldigad och stressad. Detta gör oss trötta, utmattade och lättirriterade. Pilates kan motverka dessa känslor genom att uppmuntra dig att fokusera på kroppen och dina rörelser utan distraktioner. Med koncentration och korrekt andning så uppnår du en känsla av välbefinnande. Joseph Pilates sade, ”Contrology (Pilates) develops the body uniformly, corrects wrong postures, restores physical vitality, invigorates the mind and elevates the spirit”. Du kommer att lämna din Pilateslektion eller klass med full av energi!

Brigita M.
Stockholm, Privatlektioner, Essentiell & Progressiv Pilates-klasser

Jag gick till Stephanie med ryggont och även om det fortfarande är tidiga dagar så är jag helt förvånad över resultaten och en mätbar minskning av smärta på bara två månader. Hon är en av de bästa lärarna som verkligen tar sig tid att förstå vad som är bäst för din kropp- & fitnessnivå samt hon är mycket observant och ser direkt när du ska pusha dig lite extra och när du ska få beröm.

Chrystal C.
Stockholm, Progressiv, Online

Jag var tveksam till att prova en online pilates-klass till en början, men redan efter de första fem minuterna av klassen visste jag och kände jag att jag skulle få ett bra träningspass. Nästa dag kände jag samma ömhet som jag gör när jag tar hennes klasser personligen. Stephanie är en fantastisk instruktör online, precis som hon är som person. Hon är uppmärksam, kan fortfarande justera dina positioner från kameran och håller klassen i rörelse i bra tempo. Jag är mycket glad över att hon erbjuder online-lektioner under denna knepiga tid vilket hjälper mig att känna mig något normal och att kunna stretcha ut efter att ha jobbat hemifrån hela dagen.

Janneke J.
Stockholm, Mamma Pilates

Jag rekommenderar starkt Stephanie’s Mamma Pilatesklass. Pilates var helt nytt för mig och jag har nu genomfört flera kurser. Jag tycker att det är ett bra och säkert sätt att återfå kontrollen över sin kropp genom att börja träna Klassisk Pilates efter förlossningen. Stephanie är en fantastisk lärare som hela tiden håller koll på din hållning och låt mig säga, små justeringar gör en enorm skillnad i Pilates.

Om Pilates Via

Vi hjälper både dig som är nybörjare och erfarna Pilates-entusiaster på din resa att nå just dina mål. Pilates Via grundades i Stockholm av Stephanie Fjalestad år 2016. Studio Odenplan, en fullt utrustad Klassisk Pilatesstudio, öppnades våren 2018. Studio Haga och Studio Online öppnades våren 2020. Sagan fortsätter…

Progressiv Pilates Reformer
Dina instruktörer

Internationella instruktörer med 10+ års erfarenhet från USA, Sverige, Australien och många fler länder. Alla seniora instruktörer är utbildade av någon av de ursprungliga Klassisk Pilates ”elders”.

Maud Pilatesinstruktör
Maud

Pilatesinstruktör

Maud utbildades till Klassisk Pilatesinstruktör | Matta av Kelly McKinnon på Corpus Studio TM i Bryssel, Belgien 2010-2012. Hon har undervisat klienter i alla åldrar med olika fysiska förmågor. För att komplettera sin kunskap med all apparatus, deltar Maud nu i The Pilates Standard Bridging Program, med Petra Karlsson och Stephanie Fjalestad som lärarutbildare och mentorer. Genom sin entusiastiska undervisning får hon dig att känna dig trygg samtidigt som du utmanas. Maud utvecklar din precision och koncentration så att du hittar njutning och glädje i rörelsen.

Victoria Pilates Instructor
Victoria

Pilatesinstruktör

Victoria är skolad i klassisk och modern balett, i både Sverige och i England. Nu har hon lagt dansen på hyllan och har valt att skola om sig till Pilatesinstruktör genom The Pilates Standard. Kärleken till Pilates kommer av en fascination för den anatomiska kroppen samt glädjen som denna träningsform medför. Nu hoppas hon kunna föra vidare detta till framtida klienter!

Boaz Pilatesinstruktör
Boaz

Pilatesinstruktör

Största delen av sitt yrkesliv har han tillbringat i rörelse. Först som dansare i Israel och Stockholm under 24 år. Boaz började sin resa i Pilatesvärlden efter en ryggskada arbetar som Pilates-instruktör sedan 2005. Boaz är en Klassisk Pilates-instruktör, certifierad av The Pilates Standard.

Stephanie Fjalestad Pilates Instruktör
Stephanie

Grundare / Senior Pilatesinstruktör & Mentor

Tidigare dansare och klassisk Pilates instruktör utbildad under ledning av Joseph Pilates protégé Romana Kryzanowska. Med snart 20 års erfarenhet av undervisning och alltid positiv, motiverande och redo att utmana sina klienter i en säker, bekväm och rolig miljö för att uppfylla deras individuella mål. Erfarenhet av att undervisa människor i alla åldrar, kroppstyper, atletiska förmågor, prenatal och postnatal och kunna ändra övningar för olika typer skador. Hon har tålamod med nya elever och är en effektiv kommunikatör. Hon älskar inget annat än när en klient upplever ett genombrott i träningen som ett resultat av att träna Pilates.

Pilates Via Instruktörer
Hur börjar jag?

Studiolektioner och Essentiell Pilates-klasser är grunden för dig som är nybörjare i Klassisk Pilates

De flesta börjar med en Studiolektion eller en Essentiell Pilates | Matta-klass.

Ifall du passerat 60+ och kanske inte tränat på ett tag så rekommenderar vi att du startar med en Vintage Pilates-klass.

För gravida och nya mammor erbjuder vi Gravid Pilates och Mamma Pilates-klasser.

Kom ihåg att Klassisk Pilates är inget man lär sig på en dag. Det är en progressiv resa utan något slut. Det tar cirka 10 klasser eller 5 lektioner innan du upptäcker hur mycket du lärt dig om din kropp och vad Klassisk Pilates gör för dig.

Efter din första klass eller lektion följer din instruktör upp med dig med rekommendationer vad du ska fortsätta med.

Frågor & svar

Vad kostar det?

Först. Inga medlemsavgifter eller annat krusidull.

  • Matwork (max 8 personer) Klass (25 min)—Pris: 140 kr – 165 kr
  • Matwork (max 8 personer) Klass (50 min)—Pris: 280 kr – 330 kr
  • Apparatus (max 6 personer) Klass (50 min)—Pris: 420 kr – 495 kr
  • Privat (1 person) Lektion (50 min)—Pris: 980 kr – 1 155 kr
  • Grupp (2-3 personer) Lektion (50 min)—Pris: 560 kr – 660 kr / person

Det lägsta priset gäller när du bokar med ett Get Results Package.

Hur bokar jag?

När du är redo så bokar du här på sajten.

Vi har ingen reception så all besök bokas på nätet och betalas i förväg. Osäker? Inga problem, du har 28 dagars ångerrätt ifall du ångrar dig så får du en full återbetalning. Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!

Har ni månads- / årskort?

Nej. Vi erbjuder Klasspass (eng. Class Pass) a.k.a. klippkort. Fördelen med ett Klasspass är at du kan ta paus hur länge och hur ofta du vill. Ingen stress ifall du känner dig krasslig under en längre tid eller om du planerar en långresa! Alla våra klasser och lektioner har flera paketpriser (eng. Packages). Desto större paket desto mer sparar du per klass/lektion.

Vår paketpriser för klasser

  1. Get Started Package = 10 klasser startar från 1 550 kr eller 155 kr/klass
  2. Get Moving Package = 25 klasser startar från 3 750 kr eller 150 kr/klass
  3. Get Results Package = 50 klasser startar från 7 000 kr eller 140 kr/klass

Exemplet ovan gäller en 25 min Matwork-klass vid någon av våra studios.

Vår paketpriser för lektioner

  1. Get Started Package = 4 lektioner startar från 2 480 kr p.p.
  2. Get Moving Packge = 12 lektioner startar från 7 200 kr p.p.
  3. Get Results Package = 20 lektioner startar från 11 200 kr p.p.

Exemplet ovan gäller en 50 min grupplektion (2-3 personer) vid någon av våra studios.

Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?

Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.

Klarar jag av detta?

Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först där vi tillsammans går igenom dina förutsättningar samt hur du kan anpassa din träning i en klass.

Hur ofta ska jag träna?

Joseph Pilates rekommenderade att träna 3 gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka. Om du kan träna två till tre gånger per vecka kommer du att känna resultat betydligt snabbare.

Hur sent kan jag boka / omboka?

Klasser kan bokas fram tills klassen startar. Lektioner kan bokas upp till 24 timmar före lektionen startar.

Om du behöver boka om så gör du det själv via länken i din bokningsbekräftelse du fått via epost.

På grund av pågående pandemi så tillåter vi ombokning senast 6 timmar (normalt 24 timmar) före klassen/lektionen startar.

Kontakta oss om du har fler frågor.

Pilates Via i Stockholm

Vi har två fullt utrustade Pilates-studios, Studio Odenplan och Studio Haga i Stockholm, samt vår Studio Online där vi kör interaktiva klasser och lektioner med Zoom.