Grunderna i Klassisk Pilates i ett lugnare tempo
Essentiell Pilates får dig att känna dig längre och piggare
I Essentiell Pilates tränar du grunderna i Klassisk Pilates med ett lugnare tempo. Du lär dig de essentiella övningarna i den ursprungliga ordningen, med korrekt andning och kontrollerade rörelser med en tydlig avsikt. Lär dig förbättra din styrka, flexibilitet och kroppsmedvetenhet och njut av en aktivare livsstil.
- Passar Alla oavsett din nuvarande konditionsnivå, ålder, kroppsbyggnad eller ifall du har någon skada. Det beror på att Klassisk Pilates består av över 600 grundövningar där dessa kan modifieras vid behov. Övningarna skräddarsys därmed för både nybörjare såsom professionella idrottsmän!
- Detta är en Helkropps Workout där du också tränar styrka och flexibilitet i armar och ben även om Klassisk Pilates fokuserar väldigt mycket på just dina inre magmuskler. Klassisk Pilates är därmed en väldigt effektiv träningsmetod jämfört med många andra former av träning
- Förbättrar Kroppskännedomen genom att uppmärksamma vilka muskler du ägnar dig åt vid varje övning. Att koordinera både andning och olika rörelser ger en extra nyttig utmaning. Att lära sig att fokusera på flytet i rörelserna tillsammans med andningstekniken är nyttigt i vardagen och extremt nyttig även för andra träningsformer
- Ökar Flexibiliteten genom att fokusera på enskilda muskelgrupper samtidigt som du lär dig att slappna i andra. Många övningar bygger därför på att just utöka rörelsen i lederna samt att förbättra flexibiliteten i musklerna
- Förbättrar Hållningen genom att du ökar den inre magstyrkan och lär känna din kropp bättre. En bra hållning är ett direkt resultat av en stark inre magmuskulatur
- Förbättrar Prestationsförmågan för ett brett utbud av aktiviteter som golf, löpning, cykling, skidåkning, tennis, dans och mycket mer! En stark inre magmuskulatur innebär mer kraft från din kropps mitt när du roterar bålen och ökar prestationsförmågan i de flesta sporter. Räkna med bättre hållning, samordning, kontroll och flexibilitet för alla typer idrottare
- Skaderisken Minskas genom att du får en bättre balans i kroppen när du förstärker dina svagare muskler. Dåliga ryggar förbättras genom att bygga upp mer stöd och stabilitet i de muskelgrupperna som håller upp ryggraden
- Förbättrar Balans och Ledhälsa som är särskilt viktigt allt eftersom vi blir äldre. Klassisk Pilates förbättrar även blodcirkulationen i kroppen vilket ger ett känsla av ökat välbefinnande
Jag gick till Stephanie med ryggont och även om det fortfarande är tidiga dagar så är jag helt förvånad över resultaten och en mätbar minskning av smärta på bara två månader. Hon är en av de bästa lärarna som verkligen tar sig tid att förstå vad som är bäst för din kropp- & fitnessnivå samt hon är mycket observant och ser direkt när du ska pusha dig lite extra och när du ska få beröm.
Jag gillar hur Stephanie fokuserar på tekniken och korrigerar alltid till och med det minsta misstaget. Jag har aldrig tränat magen så bra som i hennes klasser. Bra undervisning, perfekt för att komma i form efter graviditeten!
Jag var tveksam till att prova en online pilates-klass till en början, men redan efter de första fem minuterna av klassen visste jag och kände jag att jag skulle få ett bra träningspass. Nästa dag kände jag samma ömhet som jag gör när jag tar hennes klasser personligen. Stephanie är en fantastisk instruktör online, precis som hon är som person. Hon är uppmärksam, kan fortfarande justera dina positioner från kameran och håller klassen i rörelse i bra tempo. Jag är mycket glad över att hon erbjuder online-lektioner under denna knepiga tid vilket hjälper mig att känna mig något normal och att kunna stretcha ut efter att ha jobbat hemifrån hela dagen.
Eftersom Stephanie(’s röst) leder dig genom, på samma omtänksamma sätt som i en vanlig studioklass, är denna onlineklass lika svettig som en vanlig 😄💦
Ingen tvekan om att Pilates ger din kropp en bättre hälsa, flexibilitet och mer energi. Ingen tvekan om att Stephanie är en mästare på att undervisa! Jag tränade med Stephanie tre gånger i veckan i över fem år. Stephanie är både trevlig och rolig. Hon håller dig motiverad med hårt arbete så det känns. Jag har varit välsignad med resultatet! Om du letar efter ett sätt att befria din stressade och trötta kropp så är Pilates med Stephanie rena rama trolldrycken. (not. översatt från engelska)
Att få träna en och en med en skicklig tränare är mycket fördelaktigt eftersom läraren kan finjustera dina övningar till din nivå. Bygga vidare på dina styrkor och arbeta med dina utmaningar. Stephanie Fjalestad har varit min privata instruktör de senaste tolv åren och det är ett nöje att arbeta med henne. Vad jag verkligen beundrar är hennes förmåga att kombinera så många aspekter i lektionerna inklusive MELT, mattarbete, och arbete med all utrustning. Hennes professionalism, erfarenhet och kunskap förs samman i en engagerande personlig undervisningsstil. Den nyaste aspekten är att vår fortsatta relation är att vi har kunnat fortsätta men samtidigt omstrukturera våra lektioner via Skype! (not. översatt från engelska)
Som cyklistsentusiast har jag lagt till Pilates till min träningsrutin som en form av cross-training. Jag började träna med Stephanie i ett gym hemma och med hjälp av en reformer, matta och även MELT med en foam-roller. Jag är glad över resultatet! Jag har fått starkare bålstyrka och är nu mer flexibel och därmed bättre medveten om min hållning. Stephanie har med Pilatesmetoden kunnat hjälpa mig att fortsätta göra det jag älskar – att cykla!
Jag har fortsatt att träna tillsammans med Steph sedan hon flyttade till Stockholm via Skype. Erfarenheterna är fantastiska!. Jag upplever det som om hon är i rummet med mig och fortsätter ge korrigeringar och uppmuntran precis som förr. Att träna via Skype är också väldigt bekvämt. Jag rekommenderar starkt Skype-träning tillsammans med Steph!
Inget medlemskap behövs. Från 140 kr per klass.
Små klasser med 4-8 personer och individuell feedback.
Vi har Matta-, MELT-, Reformer-, Tower- och Chair-klasser
Kontakta oss om du har fler frågor.
Vad ska jag välja för träning?
Vi rekommenderar de flesta att starta med en Essentiell Pilates | Matta-klass.
Vi erbjuder även specialklasserna Gravid Pilates (träna säkert samtliga trimesters), Mamma Pilates (träna rätt efter födseln) och Vintage Pilates (för dig 60+ och som ej tränar regelbundet).
När du behärskar det essentiella kan du träna Progressiv Pilates som kräver mer styrka, god form och kunskap i Klassisk Pilates.
Bra att veta inför din klass
- Alla klasser sker på Engelska om inte annat anges vid bokningen.
- Träning sker i bekväma kläder utan dragkedja eller andra vassa detaljer. Vi tränar i strumpor (helst greppstrumpor för din säkerhet) när vi tränar Klassisk Pilates.
- Ta med vattenflaska och drick ordentligt under och efter träningspasset.
Läs även Träna på Studio Odenplan & Haga och Träna på Studio Online för mer information.
Hur bokar jag?
Alla klasser bokas på sajten senast kl 10:00 samma dag som klassen är.
Osäker? Inga problem, du har 30 dagars ångerrätt ifall du ångrar dig så får du en full återbetalning. Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!
Tillfälliga ändringar p.g.a. pågående Pandemi
Vi följer myndigheternas rekommendationer samt aktuella lagar och förordningar. Läs mer (på engelska)
Vad är skillnaden mellan Pilates och Yoga?
Både Yoga och Pilates är träningsmetoder som fokuserar på kopplingen mellan sinne och kropp, men det finns några nyckelskillnader:
- I Yoga är andningen huvudfokus. I Pilates är precision i rörelsen huvudfokus och andningen är sekundär.
- Yoga tenderar att vara mer statiska positioner. Pilates tenderar till att ha mer flyt i rörelserna.
- Yoga grundar sig inom spiritualism och meditation. I Pilates finns ingen spirituell aspekt alls.
Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
Joe Pilates sa alltid att: ”På 10 lektioner känner du skillnad, på 20 lektioner ser du skillnaden och på 30 lektioner så har du en helt ny kropp” (not. översatt från engelska)
Klarar jag av detta?
Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först. Under privatlektionen tillsammans med en professionell instruktör så diskuterar ni dina individuella mål och specifika utmaningar. Instruktören observerar hur du rör dig och tillsammans går ni igenom igenom steg-för-steg hur du eventuellt anpassar specifika övningar under en klass så att du känner dig trygg och samtidigt få en säker och effektiv träning.
Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?
Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.
Hur ofta ska jag träna?
För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:
- Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
- Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
- Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.
Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.
Pilates kan upplevas från långsamt till högintensiv beroende på din kondition och erfarenhet av Pilates. Alla typer av lektioner och klasser i Klassisk Pilates tränar hela kroppen. Våra Vintage Pilates-klasser (för dig 60+ eller som återhämtar dig från sjukdom) är långsam till medelintensiv med extra övingar för att förbättra balansen.
Vad kostar Matwork klasserna?
Först. Inga medlemsavgifter, startavgifter, månadsavgifter, årsavgifter eller annat krusidull.
Priset beror på vilken längd på klassen (25 min eller 50 min), samt om du köper enstaka klasser för Matwork (används för Matta och MELT) eller köper ett Klasspass för Matwork (fungerar som ett klippkort).
Klasspassen som finns heter Get Started (10 klasser), Get Moving (25 klasser) och Get Results (50 klasser). Med Klasspasset kan du boka för en eller flera personer i samma bokning så bjud gärna med en vän eller familjemedlem på en Matwork-klass.
Prisjämförelse per Klass
| Matwork | 25 min | 50 min |
| En Klass | 165 kr | 330 kr |
| Get Started | 155 kr | 310 kr |
| Get Moving | 150 kr | 300 kr |
| Get Results | 140 kr | 280 kr |
Alla Klasspass har inget utgångsdatum. Alla priser anges i svenska kronor inklusive 6% moms.
Vad kostar Apparatus klasserna?
Först. Inga medlemsavgifter, startavgifter, månadsavgifter, årsavgifter eller annat krusidull.
Priset beror på om du köper enstaka klasser för Apparatus (Reformer, Tower, Chair) eller köper ett Klasspass för Apparatus (fungerar som ett klippkort).
Klasspassen som finns heter Get Started (4 klasser), Get Moving (12 klasser) och Get Results (20 klasser) och kan delas av flera personer så ta gärna med en vän eller familjemedlem till din klass!
Prisjämförelse per Klass
| Apparatus | 50 min |
| En Klass | 495 kr |
| Get Started | 465 kr |
| Get Moving | 450 kr |
| Get Results | 420 kr |
Alla Klasspass har inget utgångsdatum. Alla priser anges i svenska kronor inklusive 6% moms.
Har ni rabatter?
För dig som inte provat en Matwork- eller Apparatus-klass så erbjuder vi prova-på-rabatt -165 kr.
Använd rabattkoden (eng. Discount code) TRYACLASS när du bokar så justeras priset vid din första bokning med oss.
Vi erbjuder tyvärr inga övriga rabatter som studentrabatt, pensionärsrabatt, m.m.
Tips! Prova en klass eller lektion hos oss så får du vårt nyhetsbrev ca 3-4 ggr per år med unika tidsbegränsade erbjudanden som endast gäller våra kunder.
Har ni månadskort? Årskort? Klippkort? Vad Kostar Klasspass?
Vi har inga månadskort eller årskort. Vi erbjuder Klasspass (eng. Class Pass) som fungerar som ett klippkort som kan delas av flera personer.
Fördelen med ett Klasspass är att du kan ta paus upp till 1 år och hur ofta du vill då de saknar giltighetstid1). Ingen stress ifall du känner dig krasslig under en längre tid eller ifall du planerar en långresa!
Samtliga typer, Matwork (25 min), Matwork (50 min) och Apparatus (50 min), har sina egna Klasspass. De allra flesta väljer något av Get Started-klasspassen efter de provat-på en klass men det är såklart valfritt av välja det som passar dig bäst.
Klasspass Matwork (25 min)—Används för Matta- & MELT-klasser
- Get Started (10 klasser)—1 550 kr (jmf. pris. 155 kr/klass. Du sparar 100 kr)
- Get Moving (25 klasser)—3 750 kr (jmf. pris. 150 kr/klass. Du sparar 375 kr)
- Get Results (50 klasser)—7 000 kr (jmf. pris.140 kr/klass. Du sparar 1 250 kr)
Klasspass Matwork (50 min)—Används för Matta- & MELT-klasser
- Get Started (10 klasser)—3 100 kr (jmf. pris. 310 kr/klass. Du sparar 200 kr)
- Get Moving (25 klasser)—7 500 kr (jmf. pris. 300 kr/klass. Du sparar 750 kr)
- Get Results (50 klasser)—14 000 kr (jmf. pris. 280 kr/klass. Du sparar 2 500 kr)
Klasspass Apparatus (50 min)—Används för Reformer-, Tower- och Chair-klasser
- Get Started (4 klasser)—1 860 kr (jmf. pris. 465 kr/klass. Du sparar 120 kr)
- Get Moving (12 klasser)—5 400 kr (jmf. pris. 450 kr/klass. Du sparar 540 kr)
- Get Results (20 klasser)—8 400 kr (jmf. pris. 420 kr/klass. Du sparar 1 500 kr)
1)Se sajtens köpvillkor för detaljerade villkor kring klasspassens giltighetstid.
Hur köper jag ett Klasspass (eng. Class Pass)?
Du kan bara köpa ditt Get Started- eller Get Moving-klasspass samtidigt som du bokar din klass. Det tyvärr inte är möjligt att enbart köpa ett Klasspass utan att välja minst en klass under samma bokning.
Klicka på Boka för att öppna en ny flik och starta bokningen.
- Klicka på [CLASS PASSES] för att se dina alternativ och priser.
- Klicka på [Select] för att lägga till ett Klasspass (eng. Class Pass) i din kundvagn.
- Klicka på [SCHEDULE] eller [Select more] för att återgå till schemat och lägga till klasser i din kundvagn. Du bör nu se texten Included in your class pass precis under avsnittet Select om Klasspasset du just lagt till kan användas för att boka denna klass.
- Klicka på [View selections] för att visa din kundvagn och fortsätta till kassan.
För att köpa ett Get Results-klasspass, mejla oss på booking@pilatesvia.com med fullständigt namn, postnummer samt datum/tid du vill boka så skickar vi dig en faktura. Vi bokar den lektion du önskade om den fortfarande är ledig samma dag som vi registrerat inbetalningen av fakturan.
Hur sent kan jag boka / omboka?
Klasser på Studio Haga & Studio Odenplan kan bokas fram tills 10:00 samma dag som klassen startar. Klasser på Studio Online kan bokas sista minten. Vid behov bokar du själv om senast 24 timmar före klassen startar via länken i din bokningsbekräftelse du fått via epost.
Hur ändrar jag en bokning?
Hitta er bokningsbekräftelse (Booking confirmation) eller påminnelsemejl (reminder email) senast 24 timmar före din klass startar.
Bokningsbekräftelse (Booking Confirmation)
- Klicka på [View booking] för att se din bokning (kräver ej inloggning).
- Hitta den klassen du vill boka om i listan med de klasser för denna bokningen
- Klicka på [Ticket options]
- Klicka på [Transfer ticket]
- Klicka på listan <Select event and ticket type>
- Välj vad du vill träna från listan. Det kommer endast visas alternativ som du har möjlighet att ändra till.
- Klicka på [Select a new ticket date/time] för att välja ett datum/tid som du önskar ändra till.
- Klicka på [Save] och klicka på [OK] för att bekräfta ändringen.
Ett nytt mejl skickas med rubriken ”Ticket changed” där du ser både Transferred (gamla datumet/tiden) och Transfer (nya datumet/tiden).
PS: Glöm inte att ändra eventuell kalenderhändelse i din kalender till det nya datumet/tiden.
Hur loggar jag in till mitt konto?
Vårt bokningssystem från Bookwhen.com skapar automatiskt ditt konto första gången du bokar hos oss utan ett lösenord. Första gången du loggar in behöver du skapa ditt lösenord innan du kan logga in på sidan Boka.
Logga in till ditt konto
- Klicka på den gröna knappen [Login]
- Ange samma epostadress som du använde när du bokade
- Ange det lösenord du skapat
Skapa ett nytt lösenord
- Klicka på länken Forgotten your password? (ett nytt fönster öppnas)
- Ange samma epostadress som du angav när du bokade
- Klicka på [Send reset code]
- Hitta mejlet (kontrollera även SPAM-mappen) som skickats från Bookwhen <accounts@bookwhen.com>
- Klicka på länken Set a new password
- Ange ett nytt lösenord and repetera samma lösenord igen
- Kryssa i Stay logged in on this device om du önskar spara din inloggning
- Klicka [Save password & login]
- Du ser nu ditt konto med dina bokningar och dina Klasspass (eng. Class Pass)
Hur bokar jag med mitt Klasspass?
Följ dessa steg för enklaste sättet att boka med ditt Klasspass.
- Gå till sidan Boka
- Klicka på den gröna knappen [Login] och logga in. Det är viktigt att du använder samma epostadress som när du köpte ditt klasspass.
- Hitta i schemat (eng. Schedule) och välj den klass du vill boka.
- Kolla så du ser texten Included in your class pass. Ifall du inte ser det är du inte inloggad på ett konto med ett giltigt Klasspass för denna typ av klass.
- Klicka på knappen [Select] för att lägga till klassen till din kundvagn (eng. Cart).
- Våra Klasspass tillåter dig att lägga till fler än en person till samma bokning. Klicka på knappen [Select] igen för att lägga till en person extra till din bokning. Repetera för fler än två personer.
- Klicka på knappen [View Selections] för att se dina val och fortsätt till kassan.
PS. Du kan lägga till flera klasser i samma bokning samt även nya klippkort (Class Passes) innan du går till kassan.
Träna på Studio Odenplan & Studio Haga
- Vi tillhandahåller apparatus, träningsmattor och redskap.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Använd portkoden du får i din bokningsbekräftelse för att komma in.
- Tvätta händerna när du kommer. För er som önskar finns det CE-märkta engångsmunskydd.
- Omklädningsrum & dusch finns
Träna på Studio Online
- Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta på en vanlig matta.
- Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor.
- Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen.
- Använd din egen mjuk MELT-rulle (endast MELT-klasser). Som alternativ kan du använda en annan skumrulle som är minst 90 cm lång.
- Ta fram en stadig armlös stol (endast Gravid-klasser).
- Vi använder Zoom vid Studio Online. Vi använder en laptop eller platta för att se bättre, men en modern mobiltelefon fungerar också. Installera och testa Zoom i god tid före din klass.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Glöm inte att ladda din enhet eller sätt den på laddning under klassen. Testa gärna Zoom före du kliver in i klassen så vet du att allt fungerar och du slipper stressa. Logga in i klassen via länken du fått i din bokningsbekräftelse.
- Placera din enhets kamera enligt bilden nedan. Vi rekommenderar en liten vinkel, dvs inte rakt från sidan eller framifrån, samt en bit upp från marken så att man kan se alla fyra hörnen på mattan och ditt huvud syns när du sitter med sträckt rygg på träningsmattan.
Hos oss tränar du Klassisk Pilates med professionella instruktörer utbildade av Pilates Via och certifierade av The Pilates Standard. Klasser och lektioner undervisas på Engelska om inget annat anges. För lektioner finns möjlighet att välja ett av de språk som din instruktör kan undervisa i.
