Grunderna i Klassisk Pilates i ett lugnare tempo. Essentiell Pilates får dig att känna dig längre och piggare
I Essentiell Pilates tränar du grunderna i Klassisk Pilates med ett lugnare tempo. Du lär dig de essentiella övningarna i den ursprungliga ordningen, med korrekt andning och kontrollerade rörelser med en tydlig avsikt. Lär dig förbättra din styrka, flexibilitet och kroppsmedvetenhet och njut av en aktivare livsstil.
- Passar Alla oavsett din nuvarande konditionsnivå, ålder, kroppsbyggnad eller ifall du har någon skada. Det beror på att Klassisk Pilates består av över 600 grundövningar där dessa kan modifieras vid behov. Övningarna skräddarsys därmed för både nybörjare såsom professionella idrottsmän!
- Detta är en Helkropps Workout där du också tränar styrka och flexibilitet i armar och ben även om Klassisk Pilates fokuserar väldigt mycket på just dina inre magmuskler. Klassisk Pilates är därmed en väldigt effektiv träningsmetod jämfört med många andra former av träning
- Förbättrar Kroppskännedomen genom att uppmärksamma vilka muskler du ägnar dig åt vid varje övning. Att koordinera både andning och olika rörelser ger en extra nyttig utmaning. Att lära sig att fokusera på flytet i rörelserna tillsammans med andningstekniken är nyttigt i vardagen och extremt nyttig även för andra träningsformer
- Ökar Flexibiliteten genom att fokusera på enskilda muskelgrupper samtidigt som du lär dig att slappna i andra. Många övningar bygger därför på att just utöka rörelsen i lederna samt att förbättra flexibiliteten i musklerna
- Förbättrar Hållningen genom att du ökar den inre magstyrkan och lär känna din kropp bättre. En bra hållning är ett direkt resultat av en stark inre magmuskulatur
- Förbättrar Prestationsförmågan för ett brett utbud av aktiviteter som golf, löpning, cykling, skidåkning, tennis, dans och mycket mer! En stark inre magmuskulatur innebär mer kraft från din kropps mitt när du roterar bålen och ökar prestationsförmågan i de flesta sporter. Räkna med bättre hållning, samordning, kontroll och flexibilitet för alla typer idrottare
- Skaderisken Minskas genom att du får en bättre balans i kroppen när du förstärker dina svagare muskler. Dåliga ryggar förbättras genom att bygga upp mer stöd och stabilitet i de muskelgrupperna som håller upp ryggraden
- Förbättrar Balans och Ledhälsa som är särskilt viktigt allt eftersom vi blir äldre. Klassisk Pilates förbättrar även blodcirkulationen i kroppen vilket ger ett känsla av ökat välbefinnande
Jag gick till Stephanie med ryggont och även om det fortfarande är tidiga dagar så är jag helt förvånad över resultaten och en mätbar minskning av smärta på bara två månader. Hon är en av de bästa lärarna som verkligen tar sig tid att förstå vad som är bäst för din kropp- & fitnessnivå samt hon är mycket observant och ser direkt när du ska pusha dig lite extra och när du ska få beröm.
Jag gillar hur Stephanie fokuserar på tekniken och korrigerar alltid till och med det minsta misstaget. Jag har aldrig tränat magen så bra som i hennes klasser. Bra undervisning, perfekt för att komma i form efter graviditeten!
Jag var tveksam till att prova en online pilates-klass till en början, men redan efter de första fem minuterna av klassen visste jag och kände jag att jag skulle få ett bra träningspass. Nästa dag kände jag samma ömhet som jag gör när jag tar hennes klasser personligen. Stephanie är en fantastisk instruktör online, precis som hon är som person. Hon är uppmärksam, kan fortfarande justera dina positioner från kameran och håller klassen i rörelse i bra tempo. Jag är mycket glad över att hon erbjuder online-lektioner under denna knepiga tid vilket hjälper mig att känna mig något normal och att kunna stretcha ut efter att ha jobbat hemifrån hela dagen.
Eftersom Stephanie(’s röst) leder dig genom, på samma omtänksamma sätt som i en vanlig studioklass, är denna onlineklass lika svettig som en vanlig 😄💦
Ingen tvekan om att Pilates ger din kropp en bättre hälsa, flexibilitet och mer energi. Ingen tvekan om att Stephanie är en mästare på att undervisa! Jag tränade med Stephanie tre gånger i veckan i över fem år. Stephanie är både trevlig och rolig. Hon håller dig motiverad med hårt arbete så det känns. Jag har varit välsignad med resultatet! Om du letar efter ett sätt att befria din stressade och trötta kropp så är Pilates med Stephanie rena rama trolldrycken. (not. översatt från engelska)
Att få träna en och en med en skicklig tränare är mycket fördelaktigt eftersom läraren kan finjustera dina övningar till din nivå. Bygga vidare på dina styrkor och arbeta med dina utmaningar. Stephanie Fjalestad har varit min privata instruktör de senaste tolv åren och det är ett nöje att arbeta med henne. Vad jag verkligen beundrar är hennes förmåga att kombinera så många aspekter i lektionerna inklusive MELT, mattarbete, och arbete med all utrustning. Hennes professionalism, erfarenhet och kunskap förs samman i en engagerande personlig undervisningsstil. Den nyaste aspekten är att vår fortsatta relation är att vi har kunnat fortsätta men samtidigt omstrukturera våra lektioner via Skype! (not. översatt från engelska)
Som cyklistsentusiast har jag lagt till Pilates till min träningsrutin som en form av cross-training. Jag började träna med Stephanie i ett gym hemma och med hjälp av en reformer, matta och även MELT med en foam-roller. Jag är glad över resultatet! Jag har fått starkare bålstyrka och är nu mer flexibel och därmed bättre medveten om min hållning. Stephanie har med Pilatesmetoden kunnat hjälpa mig att fortsätta göra det jag älskar – att cykla!
Jag har fortsatt att träna tillsammans med Steph sedan hon flyttade till Stockholm via Skype. Erfarenheterna är fantastiska!. Jag upplever det som om hon är i rummet med mig och fortsätter ge korrigeringar och uppmuntran precis som förr. Att träna via Skype är också väldigt bekvämt. Jag rekommenderar starkt Skype-träning tillsammans med Steph!
Inget medlemskap behövs. Från 160 kr per klass.
Små klasser med 1-6 personer och individuell feedback.
Vi har Matta-, MELT-, Reformer-, Tower- och ”Wunda” Chair-klasser.
Kontakta oss om du har fler frågor.
Vilken typ av klass ska jag börja med?
Vi rekommenderar de flesta att börja med en Essentiell Matwork-klass men du kan även börja med Essentiell Reformer eller Essentiell Tower. När du lärt dig grunderna kan du sedan med fördel även träna Essentiell Chair. Bäst resultat får du när du varierar din träning samt att du tränar regelbundet.
Vi erbjuder även specialklasserna Gravid Pilates (träna säkert samtliga trimesters), Mamma Pilates (träna rätt efter födseln) och Vintage Pilates (för dig 60+ och som ej tränar regelbundet).
När du behärskar det essentiella kan du träna Progressiv Pilates som kräver mer styrka, god form och kunskap i Klassisk Pilates.
Gå till my.pilatesvia.com, registrera dig och få 1 Via © Credit helt GRATIS för att boka en 25 min Matwork (Matta eller MELT) klass.
Bra att veta inför din klass
- Alla klasser sker på Engelska om inte annat anges vid bokningen.
- Träning sker i bekväma kläder utan dragkedja eller andra vassa detaljer. Vi tränar i strumpor (helst greppstrumpor för din säkerhet) när vi tränar Klassisk Pilates.
- Ta med vattenflaska och drick ordentligt under och efter träningspasset.
Läs även Träna på Pilates Via Odenplan och Träna på Pilates Via Online för mer information.
Vad kostar det?
Först. Inga medlemsavgifter eller annat krusidull.
NYHET: Från 1:a januari 2023 så använder man Via © Credits, våra träningskrediter när man bokar.
Vad kostar en Via © Credit?
1 st Via © Credit kostar 185 kr inkl 6% moms.
Har ni rabatter?
Ja, det blir billigare ifall du köper fler Via © Credits vid samma tillfälle.
1-19 st © ingen rabatt ges
20-49 st © du får vårt Get Started Pris, dvs 5% rabatt
50-99 st © du får vårt Get Moving Pris, dvs 10% rabatt
100+ st © du får vårt Get Results Pris, dvs 15% rabatt
Vi erbjuder inga övriga rabatter till nya klienter.
Får jag prova en klass?
Absolut! När du registrerar dig på my.pilatesvia.com så får du 1st Via © Credit helt gratis av oss för att boka valfri 25 min Matwork-klass. Vill du hellre prova en 50 min Matwork-klass eller en Apparatus-klass kan du absolut göra det men du behöver köpa till ytterligare 1-2 st Via © Credits.
Hur köper man Via © Credits?
Man registrerar sig på my.pilatesvia.com. Vi ger dig helt utan kostnad 1 st Via © Credit som du kan använda för att boka valfri Matwork-klass (25 min). Därefter fyller du på ditt konto med fler Via © Credits antingen med kontokort eller faktura.
- Up till 8 350 kr, betalar du med Kort (Visa, Mastercard, AMEX) från vår säkra partner Stripe.
- Över 8 350 kr, betaler du med faktura.
När kan jag börja använda mina Via © Credits?
- Om du betalar med kort, läggs dina Via © Credits till kontot omedelbart som betalningen gått igenom.
- Im du betalar mot faktura, läggs dina Via © Credits till kontot när vi mottagit pengarna på vårt bankkonto.
Vad kostar Matwork klasserna?
Matwork-klasser (Matta och MELT) kostar från 160 kr per tillfälle. Klasserna är små och effektiva med 1-6 personer i varje klass.
- Matwork Klass (25 min) — 1 © (från 160 kr)
- Matwork Klass (50 min) — 2 © (från 315 kr)
Vad kostar Apparatus klasserna?
Apparatus-klasser (Reformer, Tower och ”Wunda” Chair) kostar från 315 kr per tillfälle. Klasserna är små och effektiva med 1-6 personer i varje klass.
- Apparatus (1-6 personer) Klass (25 min) — 2 © (från 315 kr)
- Apparatus (1-6 personer) Klass (50 min) — 3 © (från 475 kr)
Kan jag använda Friskvårdsbidraget för att träna Pilates?
Ja. Skatteverket godkänner Pilates-träning som personalvårdsförmån, motion och friskvård. Du får ett av Skatteverket godkänt kvitto via epost när vi mottagit din betalning. Kvitto innehåller alla detaljer som Skatteverket kräver av din arbetsgivare.
Har ni månads- / årskort?
Nej, vi har inga månads- / årskort.
Vi har endast Via © Credits som du använder när du bokar.
Hur bokar jag?
Alla klasser bokar du på my.pilatesvia.com senast 1 timme före klassen börjar.
Osäker? Inga problem, som ny klient får du 1 Via © Credit när du registrerar dig och kan boka valfri Matwork-klass (25 min) helt utan kostnad för dig. Därefter köper du fler Via © Credits och då har du dessutom alltid 30 dagars ångerrätt.
Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!
Jag har aldrig tränat Pilates. Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
Joe Pilates sa alltid att: ”På 10 lektioner känner du skillnad, på 20 lektioner ser du skillnaden och på 30 lektioner så har du en helt ny kropp” (not. översatt från engelska)
Klarar jag av detta?
Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först. Under privatlektionen tillsammans med en professionell instruktör så diskuterar ni dina individuella mål och specifika utmaningar. Instruktören observerar hur du rör dig och tillsammans går ni igenom igenom steg-för-steg hur du eventuellt anpassar specifika övningar under en klass så att du känner dig trygg och samtidigt få en säker och effektiv träning.
Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?
Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.
Hur ofta ska jag träna?
För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:
- Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
- Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
- Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.
Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.
Pilates kan upplevas från långsamt till högintensiv beroende på din kondition och erfarenhet av Pilates. Alla typer av lektioner och klasser i Klassisk Pilates tränar hela kroppen. Våra Vintage Pilates-klasser (för dig 60+ eller som återhämtar dig från sjukdom) är långsam till medelintensiv med extra övingar för att förbättra balansen.
Hur sent kan jag boka / avboka?
Alla klasser kan bokas upp till 1 timme (nytt från 2023) före klassen startar.
Du kan avboka klasser upp till 6 timmar (nytt från 2023) före träningen startar.
Hur ändrar jag en bokning?
Du signar in på my.pilatesvia.com och avbokar senast 6 timmar (nytt från 2023) före träningen startar.
PS: Glöm inte att ändra eventuell kalenderhändelse i din kalender till det nya datumet/tiden.
Träna på Pilates Via Odenplan (Studio S & Studio H)
Pilates Via Odenplan ligger vid Odenplan i hörnet på Surbrunnsgatan och Hagagränd. Det finns två fullt utrustade studios där, Studio S (Surbrunnsgatan 60) & Studio H (Hagagränd 2) med två olika ingångar.
- Vi tillhandahåller apparatus, träningsmattor och redskap.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Använd portkoden du får i din bokningsbekräftelse för att komma in.
- Tvätta händerna när du kommer.
- Omklädningsrum & dusch finns
Träna på Pilates Via Online | Studio O (Zoom)
- Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta på en vanlig matta.
- Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor.
- Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen.
- Använd din egen mjuk MELT-rulle (endast MELT-klasser). Som alternativ kan du använda en annan skumrulle som är minst 90 cm lång.
- Ta fram en stadig armlös stol (endast Gravid-klasser).
- Vi använder Zoom vid Studio Online. Vi använder en laptop eller platta för att se bättre, men en modern mobiltelefon fungerar också. Installera och testa Zoom i god tid före din klass.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Glöm inte att ladda din enhet eller sätt den på laddning under klassen. Testa gärna Zoom före du kliver in i klassen så vet du att allt fungerar och du slipper stressa. Logga in i klassen via länken du fått i din bokningsbekräftelse.
- Placera din enhets kamera enligt bilden nedan. Vi rekommenderar en liten vinkel, dvs inte rakt från sidan eller framifrån, samt en bit upp från marken så att man kan se alla fyra hörnen på mattan och ditt huvud syns när du sitter med sträckt rygg på träningsmattan.
Träna Klassisk Pilates med professionella instruktörer utbildade av Pilates Via och certifierade av The Pilates Standard. Klasser och lektioner undervisas på Engelska om inget annat anges. För lektioner finns möjlighet att välja ett av de språk som din instruktör kan undervisa i.
