Gravid Pilates Matta

Säker prenatal träning alla tre trimestrarna för blivande mammor

Gravid Pilates förbättrar din styrka och kroppsmedvetenhet på ett säkert sätt

Gravid Pilates är en mjuk men effektiv metod för att stärka de posturala och bäckenbotten-musklerna som hjälper till vid förlossningen samt återhämtningen. Kvinnor är mer benägna att få ryggont och skador under graviditeten på grund av förändringarna i tyngdpunkten, extra vikt du bär på samt att man får rörligare och mer instabila ledband. Lär dig hur du kan förbättra din styrka och kroppsmedvetenhet på ett säkert sätt.

Fördelar Med Gravid Pilates
  • Säker Träningsform för att fortsätta hålla dig i rörelse och förbättra kroppskännedommen så länge som möjligt tills födseln!
  • Känn Kontroll över kroppen under den tiden före förlossningen när man fortfarande har ganska liten kontroll över förändringarna som sker i kroppen. Det är skönt att få känna känna att man trots allt fortfarande har viss kontroll över sin kropp under en träningstimme!
  • Kan Förhindra Diastas Recti som 30-60% av alla kvinnor upplever efter födseln. Förtunningen av bindväven nära naveln är mindre troligt att inträffa ifall du har bättre kontroll och starkare magmuskler innan förlossnigen
  • Stärker Bäckenbottenmuskulaturen som kan hjälpa till att förebygga inkontinens som ibland uppstår på grund av ditt barn att trycker på blåsan
  • Kontrollera Andningen under fysisk aktivitet vilket även kan underlätta senare vid förlossningsarbetet
  • Mindre Obehag på grund av de obalanser som ofta uppstår när kroppen anpassar sig för att göra plats för ditt växande barn. Klassisk Pilates bidrar till att stärka upp de stabiliserande musklerna i både höfterna och bäckenet för att underlätta de obehag du exempelvis upplever i nedre delen av ryggen
  • Starkare Armar och Rygg är viktigt för att förbereda dig för alla lyft, framåtböjningar vid t.ex. matning, blöjbyte och dragandes på barnvagnen framöver.
  • En Bra Hållning och en stark överkropp förhindrar spänningarna och obalansen i hela kroppen samt förebygger dåliga vanor för blivande mödrar
  • Snabbare Återgång till den nivån du hade före graviditeten eftersom kroppen är starkare redan innan förlossningen vilket snabbar upp återhämtningen!
Träna Gravid Pilates

Inget medlemskap behövs. Från 280 kr per klass.
Små klasser med 4-8 personer och individuell feedback.

Från vecka 14 rekommenderar vi Gravid Pilates fram till födseln. Före vecka 14 kan du också delta i vanliga klasser så länge det är bekvämt för dig att vara på ryggen och magen.

Gravid Pilates Matta
Gravid Matta Klass
I en Matta-klass utför du övningar på en bekväm träningsmatta med handtag och remmar. Du förbättrar din kroppskännedom, flexibilitet och styrka på ett nytt och roligt sätt i en klass med max 8 personer. Längd 50 min.
Visa Schema och Boka
Gravid Chair Klass
I en Chair-klass testas din balans och styrka på en Wunda Chair. Träning på den minsta plattformen av alla Pilates-apparatus blir en rolig utmaning i en klass med max 6 personer. Längd 50 min.
Visa Schema och Boka
Gravid Pilates Chair
Gravid Pilates Frågor & Svar

Kontakta oss om du har fler frågor.

Vad ska jag välja för träning?

Vi rekommenderar de flesta att starta med Gravid Pilates | Matta-klass där du tränar säkert samtliga trimesters. Före vecka 14 kan du även träna Essentiell Pilates så länge det är bekvämt för dig att vara på ryggen och magen. Från vecka 14 rekommenderar vi Gravid Pilates fram till födseln. Efter födseln bör du fortsätta träna med Mamma Pilates och sakta men säkert återfå styrkan och formen innan du återgår till normal träning.

Tips! Våra Matwork Klasspass fungerar för träning på samtliga klasser med Matta såsom Essentiell Pilates, Progressiv Pilates, Gravid Pilates och Mamma Pilates. Dessutom saknar de giltighetstid så du kan ta paus när du behöver.

Bra att veta inför din klass

  • Alla klasser sker på Engelska om inte annat anges vid bokningen.
  • Träning sker i bekväma kläder utan dragkedja eller andra vassa detaljer. Vi tränar i strumpor (helst greppstrumpor för din säkerhet) när vi tränar Klassisk Pilates.
  • Ta med vattenflaska och drick ordentligt under och efter träningspasset.

Träna på Studio Odenplan & Haga och Träna på Studio Online för mer information.

Hur bokar jag?

Alla klasser bokas på sajten senast kl 06:30 samma dag som klassen är.

Osäker? Inga problem, du har 30 dagars ångerrätt ifall du ångrar dig så får du en full återbetalning. Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!

Tillfälliga ändringar p.g.a. pågående Pandemi

Vi följer myndigheternas rekommendationer samt aktuella lagar och förordningar. Läs mer (på engelska)

Vad är skillnaden mellan Pilates och Yoga?

Både Yoga och Pilates är träningsmetoder som fokuserar på kopplingen mellan sinne och kropp, men det finns några nyckelskillnader:

  1. I Yoga är andningen huvudfokus. I Pilates är precision i rörelsen huvudfokus och andningen är sekundär.
  2. Yoga tenderar att vara mer statiska positioner. Pilates tenderar till att ha mer flyt i rörelserna.
  3. Yoga grundar sig inom spiritualism och meditation. I Pilates finns ingen spirituell aspekt alls.

Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?

Joe Pilates sa alltid att: ”På 10 lektioner känner du skillnad, på 20 lektioner ser du skillnaden och på 30 lektioner så har du en helt ny kropp” (not. översatt från engelska)

Klarar jag av detta?

Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först. Under privatlektionen tillsammans med en professionell instruktör så diskuterar ni dina individuella mål och specifika utmaningar. Instruktören observerar hur du rör dig och tillsammans går ni igenom igenom steg-för-steg hur du eventuellt anpassar specifika övningar under en klass så att du känner dig trygg och samtidigt få en säker och effektiv träning.

Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?

Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.

Hur ofta ska jag träna?

För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:

  1. Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
  2. Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
  3. Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.

Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.

Pilates kan upplevas från långsamt till högintensiv beroende på din kondition och erfarenhet av Pilates. Alla typer av lektioner och klasser i Klassisk Pilates tränar hela kroppen. Våra Vintage Pilates-klasser (för dig 60+ eller som återhämtar dig från sjukdom) är långsam till medelintensiv med extra övingar för att förbättra balansen.

Vad kostar Matwork klasserna?

Först. Inga medlemsavgifter, startavgifter, månadsavgifter, årsavgifter eller annat krusidull.

Priset beror på vilken längd på klassen (25 min eller 50 min), samt om du köper enstaka klasser för Matwork (används för Matta och MELT) eller köper ett Klasspass för Matwork (fungerar som ett klippkort).

Klasspassen som finns heter Get Started (10 klasser), Get Moving (25 klasser) och Get Results (50 klasser). Med Klasspasset kan du boka för en eller flera personer i samma bokning så bjud gärna med en vän eller familjemedlem på en Matwork-klass.

Prisjämförelse per Klass

Matwork 25 min 50 min
En Klass 165 kr 330 kr
Get Started 155 kr 310 kr
Get Moving 150 kr 300 kr
Get Results 140 kr 280 kr

Alla Klasspass har inget utgångsdatum. Alla priser anges i svenska kronor inklusive 6% moms.

Vad kostar Apparatus klasserna?

Först. Inga medlemsavgifter, startavgifter, månadsavgifter, årsavgifter eller annat krusidull.

Priset beror på om du köper enstaka klasser för Apparatus (Reformer, Tower, Chair) eller köper ett Klasspass för Apparatus (fungerar som ett klippkort).

Klasspassen som finns heter Get Started (4 klasser), Get Moving (12 klasser) och Get Results (20 klasser) och kan delas av flera personer så ta gärna med en vän eller familjemedlem till din klass!

Prisjämförelse per Klass

Apparatus 50 min
En Klass 495 kr
Get Started 465 kr
Get Moving 450 kr
Get Results 420 kr

Alla Klasspass har inget utgångsdatum. Alla priser anges i svenska kronor inklusive 6% moms.

Har ni rabatter?

För dig som inte provat en Matwork- eller Apparatus-klass så erbjuder vi prova-på-rabatt -165 kr.

Använd rabattkoden (eng. Discount code) TRYACLASS när du bokar så justeras priset vid din första bokning med oss.

Vi erbjuder tyvärr inga övriga rabatter som studentrabatt, pensionärsrabatt, m.m.

Tips! Prova en klass eller lektion hos oss så får du vårt nyhetsbrev ca 3-4 ggr per år med unika tidsbegränsade erbjudanden som endast gäller våra kunder.

Har ni månadskort? Årskort? Klippkort? Vad Kostar Klasspass?

Vi har inga månadskort eller årskort. Vi erbjuder Klasspass (eng. Class Pass) som fungerar som ett klippkort.

Fördelen med ett Klasspass är att du kan ta paus hur länge och hur ofta du vill. Ingen stress ifall du känner dig krasslig under en längre tid eller ifall du planerar en långresa!

Samtliga typer, Matwork (25 min), Matwork (50 min) och Apparatus (50 min), har sina egna Klasspass. De allra flesta väljer något av Get Started-klasspassen efter de provat-på en klass men det är såklart valfritt av välja det som passar dig bäst.

Klasspass Matwork (25 min)—Används för Matta- & MELT-klasser

  1. Get Started (10 klasser)—1 550 kr (jmf. pris. 155 kr/klass. Du sparar 100 kr)
  2. Get Moving (25 klasser)—3 750 kr (jmf. pris. 150 kr/klass. Du sparar 375 kr)
  3. Get Results (50 klasser)—7 000 kr (jmf. pris.140 kr/klass. Du sparar 1 250 kr)

Klasspass Matwork (50 min)—Används för Matta- & MELT-klasser

  1. Get Started (10 klasser)—3 100 kr (jmf. pris. 310 kr/klass. Du sparar 200 kr)
  2. Get Moving (25 klasser)—7 500 kr (jmf. pris. 300 kr/klass. Du sparar 750 kr)
  3. Get Results (50 klasser)—14 000 kr (jmf. pris. 280 kr/klass. Du sparar 2 500 kr)

Klasspass Apparatus (50 min)—Används för Reformer-, Tower- och Chair-klasser

  1. Get Started (4 klasser)—1 860 kr (jmf. pris. 465 kr/klass. Du sparar 120 kr)
  2. Get Moving (12 klasser)—5 400 kr (jmf. pris. 450 kr/klass. Du sparar 540 kr)
  3. Get Results (20 klasser)—8 400 kr (jmf. pris. 420 kr/klass. Du sparar 1 500 kr)

Hur köper jag ett Klasspass (eng. Class Pass)?

Du kan bara köpa ditt Get Started- eller Get Moving-klasspass samtidigt som du bokar din klass. Det tyvärr inte är möjligt att enbart köpa ett Klasspass utan att välja minst en klass under samma bokning.

Klicka på Boka för att öppna en ny flik och starta bokningen.

  1. Klicka på [CLASS PASSES] för att se dina alternativ och priser.
  2. Klicka på [Select] för att lägga till ett Klasspass (eng. Class Pass) i din kundvagn.
  3. Klicka på [SCHEDULE] eller [Select more] för att återgå till schemat och lägga till klasser i din kundvagn. Du bör nu se texten Included in your class pass precis under avsnittet Select om Klasspasset du just lagt till kan användas för att boka denna klass.
  4. Klicka på [View selections] för att visa din kundvagn och fortsätta till kassan.

För att köpa ett Get Results-klasspass, mejla oss på booking@pilatesvia.com med fullständigt namn, postnummer samt datum/tid du vill boka så skickar vi dig en faktura. Vi bokar den lektion du önskade om den fortfarande är ledig samma dag som vi registrerat inbetalningen av fakturan.

Hur sent kan jag boka / omboka?

Klasser kan bokas fram tills 06:30 samma dag som klassen startar. Vid behov bokar du själv om senast 24 timmar före klassen startar via länken i din bokningsbekräftelse du fått via epost.

Hur ändrar jag en bokning?

Hitta er bokningsbekräftelse (Booking confirmation) eller påminnelsemejl (reminder email) senast 24 timmar före din klass startar.

Bokningsbekräftelse (Booking Confirmation)

  1. Klicka på [View booking] för att se din bokning (kräver ej inloggning).
  2. Hitta den klassen du vill boka om i listan med de klasser för denna bokningen
  3. Klicka på [Ticket options]
  4. Klicka på [Transfer ticket]
  5. Klicka på listan <Select event and ticket type>
  6. Välj vad du vill träna från listan. Det kommer endast visas alternativ som du har möjlighet att ändra till.
  7. Klicka på [Select a new ticket date/time] för att välja ett datum/tid som du önskar ändra till.
  8. Klicka på [Save] och klicka på [OK] för att bekräfta ändringen.

Ett nytt mejl skickas med rubriken ”Ticket changed” där du ser både Transferred (gamla datumet/tiden) och Transfer (nya datumet/tiden).

PS: Glöm inte att ändra eventuell kalenderhändelse i din kalender till det nya datumet/tiden.

Hur loggar jag in till mitt konto?

Vårt bokningssystem från Bookwhen.com skapar automatiskt ditt konto första gången du bokar hos oss utan ett lösenord. Första gången du loggar in behöver du skapa ditt lösenord innan du kan logga in på sidan Boka.

Logga in till ditt konto

  1. Klicka på den gröna knappen [Login]
  2. Ange samma epostadress som du använde när du bokade
  3. Ange det lösenord du skapat

Skapa ett nytt lösenord

  1. Klicka på länken Forgotten your password? (ett nytt fönster öppnas)
  2. Ange samma epostadress som du angav när du bokade
  3. Klicka på [Send reset code]
  4. Hitta mejlet (kontrollera även SPAM-mappen) som skickats från Bookwhen <accounts@bookwhen.com>
  5. Klicka på länken Set a new password
  6. Ange ett nytt lösenord and repetera samma lösenord igen
  7. Kryssa i Stay logged in on this device om du önskar spara din inloggning
  8. Klicka [Save password & login]
  9. Du ser nu ditt konto med dina bokningar och dina Klasspass (eng. Class Pass)

Hur bokar jag med mitt Klasspass?

Följ dessa steg för enklaste sättet att boka med ditt Klasspass.

  1. Gå till sidan Boka
  2. Klicka på den gröna knappen [Login] och logga in. Det är viktigt att du använder samma epostadress som när du köpte ditt klasspass.
  3. Hitta i schemat (eng. Schedule) och välj den klass du vill boka.
  4. Kolla så du ser texten Included in your class pass. Ifall du inte ser det är du inte inloggad på ett konto med ett giltigt Klasspass för denna typ av klass.
  5. Klicka på knappen [Select] för att lägga till klassen till din kundvagn (eng. Cart).
  6. Våra Klasspass tillåter dig att lägga till fler än en person till samma bokning. Klicka på knappen [Select] igen för att lägga till en person extra till din bokning. Repetera för fler än två personer.
  7. Klicka på knappen [View Selections] för att se dina val och fortsätt till kassan.

PS. Du kan lägga till flera klasser i samma bokning samt även nya klippkort (Class Passes) innan du går till kassan.

Träna på Studio Odenplan & Studio Haga

  • Vi tillhandahåller apparatus, träningsmattor och redskap.
  • Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Använd portkoden du får i din bokningsbekräftelse för att komma in.
  • Tvätta händerna när du kommer. För er som önskar finns det CE-märkta engångsmunskydd.
  • Omklädningsrum & dusch finns

Träna på Studio Online

  • Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta på en vanlig matta.
  • Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor.
  • Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen.
  • Använd din egen mjuk MELT-rulle (endast MELT-klasser). Som alternativ kan du använda en annan skumrulle som är minst 90 cm lång.
  • Ta fram en stadig armlös stol (endast Gravid-klasser).
  • Vi använder Zoom vid Studio Online. Vi använder en laptop eller platta för att se bättre, men en modern mobiltelefon fungerar också. Installera och testa Zoom i god tid före din klass.
  • Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Glöm inte att ladda din enhet eller sätt den på laddning under klassen. Testa gärna Zoom före du kliver in i klassen så vet du att allt fungerar och du slipper stressa. Logga in i klassen via länken du fått i din bokningsbekräftelse.
  • Placera din enhets kamera enligt bilden nedan. Vi rekommenderar en liten vinkel, dvs inte rakt från sidan eller framifrån, samt en bit upp från marken så att man kan se alla fyra hörnen på mattan och ditt huvud syns när du sitter med sträckt rygg på träningsmattan.

Mama Pilates Live Interactive

Gravid Pilates Instruktörer

Hos oss tränar du Klassisk Pilates med professionella instruktörer utbildade av Pilates Via och certifierade av The Pilates Standard. Klasser och lektioner undervisas på Engelska om inget annat anges. För lektioner finns möjlighet att välja ett av de språk som din instruktör kan undervisa i.

Gravid Pilates Studios

Vi tränar i våra två fullt utrustade Pilates-studios, Studio Odenplan och Studio Haga i Stockholm, samt i vår Studio Online där du tillsammans med en professionell instruktör tränar interaktiva klasser med Zoom.