Hemlektion
Träna Klassisk Pilates i en hemlektion
Privatlektioner i Matwork eller Apparatus bekvämt i ert eget hem
Din hemlektion i Matwork eller Apparatus anpassas efter din individuella träningsnivå av en professionell Pilates-instruktör. Varje lektion är unik och instruktören väljer Apparatus (Reformer, Cadillac, Tower, Chairs, Barrels, etc.) och redskap (Apparatus, Magic Circle, Hantlar, Foam Roller, Thera-Band, etc.) efter dina behov. Förbättra er styrka och rörelsekvalitet med en exklusiv upplevelse i ert hem. Hemlektioner är ett utmärkt val för att uppnå era mål när bekvämlighet och avskildhet är viktigt.
- Passar Alla oavsett din nuvarande konditionsnivå, ålder, kroppsbyggnad eller ifall du har någon skada. Det beror på att Klassisk Pilates består av över 600 grundövningar där dessa kan modifieras vid behov. Övningarna skräddarsys därmed för både nybörjare såsom professionella idrottsmän!
- Detta är en Helkropps Workout där du också tränar styrka och flexibilitet i armar och ben även om Klassisk Pilates fokuserar väldigt mycket på just dina inre magmuskler. Klassisk Pilates är därmed en väldigt effektiv träningsmetod jämfört med många andra former av träning
- Förbättrar Kroppskännedomen genom att uppmärksamma vilka muskler du ägnar dig åt vid varje övning. Att koordinera både andning och olika rörelser ger en extra nyttig utmaning. Att lära sig att fokusera på flytet i rörelserna tillsammans med andningstekniken är nyttigt i vardagen och extremt nyttig även för andra träningsformer
- Ökar Flexibiliteten genom att fokusera på enskilda muskelgrupper samtidigt som du lär dig att slappna i andra. Många övningar bygger därför på att just utöka rörelsen i lederna samt att förbättra flexibiliteten i musklerna
- Förbättrar Hållningen genom att du ökar den inre magstyrkan och lär känna din kropp bättre. En bra hållning är ett direkt resultat av en stark inre magmuskulatur
- Förbättrar Prestationsförmågan för ett brett utbud av aktiviteter som golf, löpning, cykling, skidåkning, tennis, dans och mycket mer! En stark inre magmuskulatur innebär mer kraft från din kropps mitt när du roterar bålen och ökar prestationsförmågan i de flesta sporter. Räkna med bättre hållning, samordning, kontroll och flexibilitet för alla typer idrottare
- Skaderisken Minskas genom att du får en bättre balans i kroppen när du förstärker dina svagare muskler. Dåliga ryggar förbättras genom att bygga upp mer stöd och stabilitet i de muskelgrupperna som håller upp ryggraden
- Förbättrar Balans och Ledhälsa som är särskilt viktigt allt eftersom vi blir äldre. Klassisk Pilates förbättrar även blodcirkulationen i kroppen vilket ger ett känsla av ökat välbefinnande
Låt inte Stephanie lugn lura dig. Hon är en noggrann och utmanande Pilatesinstruktör som anpassar mitt program till mina fysiska behov. Jag hade en mycket komplicerad höftledsoperation och Stephanie tränade mig 10 dagar efter operation medan jag var på kryckor och hjälpte mig hela vägen tillbaka till full rörlighet. Hon studerade noggrant den typ av operation som jag hade och arbetade för att hjälpa mig rehabiliteringen. När jag var tillbaka med full styrka så fortsatte hon att utmana mig. Stephanie är fantastiskt! (not. översatt från engelska)
Att få träna en och en med en skicklig tränare är mycket fördelaktigt eftersom läraren kan finjustera dina övningar till din nivå. Bygga vidare på dina styrkor och arbeta med dina utmaningar. Stephanie Fjalestad har varit min privata instruktör de senaste tolv åren och det är ett nöje att arbeta med henne. Vad jag verkligen beundrar är hennes förmåga att kombinera så många aspekter i lektionerna inklusive MELT, mattarbete, och arbete med all utrustning. Hennes professionalism, erfarenhet och kunskap förs samman i en engagerande personlig undervisningsstil. Den nyaste aspekten är att vår fortsatta relation är att vi har kunnat fortsätta men samtidigt omstrukturera våra lektioner via Skype! (not. översatt från engelska)
Stephanie tog mig an som en nybörjare efter ett tufft tredje kejsarsnitt så jag kunde återhämta mig gå till en medel/avancerad Pilatesutövare på mindre än två år! Hennes erfarenhet och klipskhet tillät henne att anpassa mina övningar till min mycket låg nivå initialt och sedan långsamt och konsekvent höja ribban för att utmana mig att arbeta hårdare och bli starkare samt mer flexibel. Stephanie vet när man ska driva på och när man ska släppa en bit och hon är tillräckligt flexibel i hennes tänkande, inte bara i hennes kropp, för att justera svårighetsgraden både mellan och under lektionerna.
Jag hade möjligheten att träna med andra Pilatesinstruktörer medan Stephanie var borta och därmed lärde man sig att uppskatta hennes metodik och positiva personlighet ännu mer. Under de senaste 8 åren har min kropp stärkts enormt och jag ser smalare ut, känner mig lättare och har mer energi. (översatt från engelska)
Som cyklistsentusiast har jag lagt till Pilates till min träningsrutin som en form av cross-training. Jag började träna med Stephanie i ett gym hemma och med hjälp av en reformer, matta och även MELT med en foam-roller. Jag är glad över resultatet! Jag har fått starkare bålstyrka och är nu mer flexibel och därmed bättre medveten om min hållning. Stephanie har med Pilatesmetoden kunnat hjälpa mig att fortsätta göra det jag älskar – att cykla!
Jag har fortsatt att träna tillsammans med Steph sedan hon flyttade till Stockholm via Skype. Erfarenheterna är fantastiska!. Jag upplever det som om hon är i rummet med mig och fortsätter ge korrigeringar och uppmuntran precis som förr. Att träna via Skype är också väldigt bekvämt. Jag rekommenderar starkt Skype-träning tillsammans med Steph!
Stephanie är mycket kunnig och har en positiv attityd. Hon förklarade alltid hur varje övning utformats för att åstadkomma ett visst resultat samtidigt som hon ständigt utmanade oss att sätta nya mål. Hon kunde presentera olika upplägg av lektionen för att träna olika delar av våra kroppar. Det fick varje klass att kännas som ny och spännande vilket gjorde oss extra motiverade och engagerade. Eftersom Stephanie alltid var medveten om varje persons individuella behov och begränsningar kunde hon ge förslag på hur man ändrade en övning så att den passade varje individ. ”Stephanie hjälpte mig att snabbt komma ikapp så jag inte bromsade up övriga gruppen. Hon är ett riktigt proffs (Från den nyaste medlemmen i gruppen).” (not. översatt från engelska)
Inget medlemskap behövs. Privatlektioner hemma från 1 470 kr.
Du tränar Matwork eller Apparatus med en professionell instruktör hemma hos dig.
Kontakta oss om du har fler frågor.
Vad ska jag välja för träning?
Vi rekommenderar de flesta att starta med en privatlektion eller duettlektion som nybörjare. Det hjälper dig att förstå grunderna ordentligt. Du lär dig hur du anpassar övningarna efter din egen förmåga och det medför att klasserna bli mer effektiva.
En Privatlektion (1 person) anpassas helt efter dig så du kan vara elitidrottare, gravid, nybliven mamma, eller 60+. Du bokar själv direkt på my.pilatesvia.com.
En Duettlektion (2 personer) är samma upplevelse men för 2 personer. Ni kan vara två kompisar, två nyblivna mammor eller två 60-plussare, vänligen kontakta oss först för tillgänglighet. Därefter sker bokningen på my.pilatesvia.com.
Trio och Grupplektioner (3-6 personer) anpassas efter antalet personer, vänligen kontakta oss först för tillgänglighet. Därefter sker bokningen på my.pilatesvia.com.
För hemlektioner tillkommer en reskostnad beroende på vilken zon du bor i (se nedan) för att instruktören reser till/från din adress.
Grön Zon – tillkommer 370 kr
Fredhäll, Hjorthagen, Kungsholmen, Marieberg, Norrmalm, Östermalm, Stadshagen, Vasastaden
Övriga områden
Kontakta oss för tillgänglighet och pris.
Bra att veta inför din Hemlektion?
- Instruktören kommer hem till dig på den adress och enligt den tid som överenskommits
- Alla lektioner sker på Engelska om inte annat anges vid bokningen. Vi har instruktörer som talar Svenska, Engelska, Franska, m.fl.
- Träning sker i bekväma kläder utan dragkedja eller andra vassa detaljer. Vi tränar i strumpor (helst greppstrumpor för din säkerhet) när vi tränar Klassisk Pilates
- Ha gärna en vattenflaska och drick ordentligt både under och efter träningspasset
Läs även Träna en lektion hemma, kontoret eller på annan plats för mer information.
Vad kostar det?
Först. Inga medlemsavgifter eller annat krusidull.
Hos Pilates Via använder man Via © Credits, våra träningskrediter när man bokar.
Vad kostar en Via © Credit?
1 st Via © Credit kostar 195 kr inkl 6% moms.
Har ni rabatter?
Ja, det blir billigare ifall du köper fler Via © Credits vid samma tillfälle.
1-19 st © ingen rabatt ges
20-49 st © du får vårt Get Started Pris, dvs 5% rabatt
50-99 st © du får vårt Get Moving Pris, dvs 10% rabatt
100+ st © du får vårt Get Results Pris, dvs 15% rabatt
Vi erbjuder inga övriga rabatter till nya klienter.
Får jag prova en lektion?
Tyvärr! Men när du registrerar dig på my.pilatesvia.com så får du 1st Via © Credit helt gratis av oss för att boka valfri 25 min Matwork-klass.
Vill du hellre prova en 50 min Matwork-klass eller en Apparatus-klass kan du absolut göra det men du behöver köpa till ytterligare 1-2 st Via © Credits.
Hur köper man Via © Credits?
Man registrerar sig på my.pilatesvia.com. Vi ger dig helt utan kostnad 1 st Via © Credit som du kan använda för att boka valfri Matwork-klass (25 min). Därefter fyller du på ditt konto med fler Via © Credits antingen med kontokort eller faktura.
- Up till 8 780 kr, betalar du med Kort (Visa, Mastercard, AMEX) från vår säkra partner Stripe.
- Över 8 780 kr, betaler du med faktura.
När kan jag börja använda mina Via © Credits?
- Om du betalar med kort, läggs dina Via © Credits till kontot omedelbart som betalningen gått igenom.
- Im du betalar mot faktura, läggs dina Via © Credits till kontot när vi mottagit pengarna på vårt bankkonto.
Vad kostar en lektion?
En Privatektion kostar 4 © (25 min från 660 kr), 7 © (50 min från 1 160 kr) per person.
En Duett/Trio/Grupplektion kostar 3 © (25 min från 500 kr), 4 © (50 min från 660 kr) per person.
För en lektion hemma eller på kontoret i Grön Zon (Fredhäll, Hjorthagen, Kungsholmen, Marieberg, Norrmalm, Östermalm, Stadshagen, Vasastaden) tillkommer ett resetillägg på 2 © (från 390 kr)
Kan jag använda Friskvårdsbidraget för att träna Pilates?
Ja. Skatteverket godkänner Pilates-träning som personalvårdsförmån, motion och friskvård. Du får ett av Skatteverket godkänt kvitto via epost när vi mottagit din betalning. Kvitto innehåller alla detaljer som Skatteverket kräver av din arbetsgivare.
Har ni månadskort? Årskort?
Nej, vi har inga månads- / årskort.
Vi har endast Via © Credits som du använder när du bokar.
Hur bokar jag?
Alla lektioner bokar du på my.pilatesvia.com senast 6 timmar före lektionen börjar.
Osäker? Inga problem, hos Pilates Via har du alltid 30 dagars ångerrätt. Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!
Vill du boka en Duet eller Grupplektion med 2 personer eller fler vänligen kontakta oss för lediga tider.
Hittar du ingen veckodag och tid som passar dig så är du välkommen att kontakta oss med önskemål om datum och tider så försöker vi hitta en lösning tillsammans.
Jag har aldrig tränat Pilates. Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
Joe Pilates sa alltid att: ”På 10 lektioner känner du skillnad, på 20 lektioner ser du skillnaden och på 30 lektioner så har du en helt ny kropp” (not. översatt från engelska)
Klarar jag av detta?
Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först. Under privatlektionen tillsammans med en professionell instruktör så diskuterar ni dina individuella mål och specifika utmaningar. Instruktören observerar hur du rör dig och tillsammans går ni igenom igenom steg-för-steg hur du eventuellt anpassar specifika övningar under en klass så att du känner dig trygg och samtidigt få en säker och effektiv träning.
Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?
Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.
Hur ofta ska jag träna?
För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:
- Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
- Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
- Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.
Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.
Pilates kan upplevas som långsam till hög intensitet beroende på din kondition och erfarenhet av Pilates. I alla typer av lektioner och klasser i Klassisk Pilates tränar du hela kroppen. Våra Vintage-klasser (för 60+ och personer som återhämtar sig från sjukdom) är långsam till medelintensiv med extra övningar för att förbättra balansen.
Hur sent kan jag boka / omboka?
All lektioner kan bokas upp till 6 timmar före lektionen startar.
Du kan avboka upp till 12 timmar före träningen startar.
Hur ändrar jag en bokning?
Du signar in på my.pilatesvia.com och avbokar senast 12 timmar före träningen startar.
PS: Glöm inte att ändra eventuell kalenderhändelse i din kalender till det nya datumet/tiden.
Träna en lektion på Pilates Via Odenplan (Studio S & Studio H)
Pilates Via Odenplan ligger vid Odenplan i hörnet på Surbrunnsgatan och Hagagränd. Det finns två fullt utrustade studios där, Studio S (Surbrunnsgatan 60) & Studio H (Hagagränd 2) med två olika ingångar.
- Vi tillhandahåller apparatus, träningsmattor och redskap.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Använd portkoden du får i din bokningsbekräftelse för att komma in.
- Tvätta händerna när du kommer.
- Omklädningsrum & dusch finns
Träna en lektion på Pilates Via Online (Studio O)
- Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta ovanpå en vanlig matta.
- Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor.
- Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen.
- Använd din egen mjuka MELT-rulle (endast MELT-klasser). Som alternativ kan du använda en annan skumrulle som är minst 90 cm lång. Hårda skumrullar rekommendera inte men kan prova.
- Vi använder Zoom vid Studio Online. Vi använder en laptop eller platta (iPad eller liknande) för att se bättre, men en modern mobiltelefon fungerar också men möjligheten att se flera personer försvinner då. Installera och testa Zoom i god tid före din första lektion.
- Studion öppnar 10 minuter före lektionen startar. Se till att din enhet är laddad eller laddas samtidigt före lektionen startar. Vi rekommenderar att du testar Zoom före du kliver in i lektionen så vet du att allt fungerar och du slipper onödigt stress. Logga in i lektionen via länken du fått i din bokningsbekräftelse.
- Placera din enhets kamera enligt bilden nedan. Vi rekommenderar en liten vinkel, dvs inte rakt från sidan eller framifrån, samt en bit upp från marken så att man kan se alla fyra hörnen på mattan och ditt huvud syns när du sitter med sträckt rygg på träningsmattan.
Träna en lektion hemma, kontoret eller på annan plats
- Förbered en yta att träna på som är helst 2.0 x 3.0 m så finns det plats för dig och instruktören att röra sig bra
- Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta ovanpå en vanlig matta
- Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor
- Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen
- Instruktören kommer till dig före bokad tid enligt er överenskommelse
Träna Klassisk Pilates med professionella instruktörer utbildade av Pilates Via och certifierade av The Pilates Standard. Klasser och lektioner undervisas på Engelska om inget annat anges. För lektioner finns möjlighet att välja ett av de språk som din instruktör kan undervisa i.
