Säker prenatal träning alla tre trimestrarna för blivande mammor. Gravid Pilates förbättrar din styrka och kroppsmedvetenhet på ett säkert sätt
Gravid Pilates är en mjuk men effektiv metod för att stärka de posturala och bäckenbotten-musklerna som hjälper till vid förlossningen samt återhämtningen. Kvinnor är mer benägna att få ryggont och skador under graviditeten på grund av förändringarna i tyngdpunkten, extra vikt du bär på samt att man får rörligare och mer instabila ledband. Lär dig hur du kan förbättra din styrka och kroppsmedvetenhet på ett säkert sätt.
- Säker Träningsform för att fortsätta hålla dig i rörelse och förbättra kroppskännedommen så länge som möjligt tills födseln!
- Känn Kontroll över kroppen under den tiden före förlossningen när man fortfarande har ganska liten kontroll över förändringarna som sker i kroppen. Det är skönt att få känna känna att man trots allt fortfarande har viss kontroll över sin kropp under en träningstimme!
- Kan Förhindra Diastas Recti som 30-60% av alla kvinnor upplever efter födseln. Förtunningen av bindväven nära naveln är mindre troligt att inträffa ifall du har bättre kontroll och starkare magmuskler innan förlossnigen
- Stärker Bäckenbottenmuskulaturen som kan hjälpa till att förebygga inkontinens som ibland uppstår på grund av ditt barn att trycker på blåsan
- Kontrollera Andningen under fysisk aktivitet vilket även kan underlätta senare vid förlossningsarbetet
- Mindre Obehag på grund av de obalanser som ofta uppstår när kroppen anpassar sig för att göra plats för ditt växande barn. Klassisk Pilates bidrar till att stärka upp de stabiliserande musklerna i både höfterna och bäckenet för att underlätta de obehag du exempelvis upplever i nedre delen av ryggen
- Starkare Armar och Rygg är viktigt för att förbereda dig för alla lyft, framåtböjningar vid t.ex. matning, blöjbyte och dragandes på barnvagnen framöver.
- En Bra Hållning och en stark överkropp förhindrar spänningarna och obalansen i hela kroppen samt förebygger dåliga vanor för blivande mödrar
- Snabbare Återgång till den nivån du hade före graviditeten eftersom kroppen är starkare redan innan förlossningen vilket snabbar upp återhämtningen!
Jag tränar Gravid Pilates genom online-klasser två gånger i veckan. Klasserna hålls på ett trevligt, omtänksamt och professionellt sätt. Jag ser fördelarna med att göra det regelbundet under min graviditet men det är också roligt och avkopplande. Jag rekommenderar verkligen det och i det här tiderna är ett perfekt alternativ att träna online eftersom det också hjälper mig att stretcha och slappna av musklerna efter en dag på jobbet.
Stephanie är en riktig bra och pedagogisk instruktör för Gravid Pilates! För mig, utan tidigare erfarenheter av Klassisk Pilates, har hon visat en ny väg till kroppslig medvetenhet och kontroll. Med hennes hjälp har jag kunnat förstå de ändringar och bekämpa de besvär som kroppen går igenom under graviditeten. Jag ger henne mina varmaste rekommendationer.
Gravid Pilates har fått mig att må bättre och bli starkare under min graviditet. Stephanie har gedigen kunskap om kroppen och graviditet och ett positivt sätt att undervisa och utmana. Mycket tack vare pilatesträningen med Stephanie har jag blivit av med min ryggbesvär och hittat bättre hållning.
Stephanie’s Gravid Pilates var perfekt tempo för mig. Det hjälper mig fortsätta vara aktiv och passade mig under graviditeten. Hon är verkligen fokuserad på sina klienter, förklarar varje detalj i rörelsen och kontrollerar att vi gör allt på rätt sätt samt rättar oss därefter. Jag planerar med att fortsätta med kurserna efter leverans. 🙂
Inget medlemskap behövs. Från 330 kr per klass.
Små klasser med 1-6 personer och individuell feedback.
Från vecka 14 rekommenderar vi Gravid Pilates fram till födseln. Före vecka 14 kan du också delta i vanliga klasser så länge det är bekvämt för dig att vara på ryggen och magen.
Kontakta oss om du har fler frågor.
Vad ska jag välja för träning?
Är du gravid i vecka 1-13 så kan du med börja med Essentiell Pilates så länge det är bekvämt för dig att vara på ryggen och magen. Det tar tid att träna upp och få kontroll på de viktiga musklerna kring din bebis som du använder under hela graviditeten och vid födseln, så vänta inte med att börja träna säkert och effektivt!
Från vecka 14-födseln rekommenderar vi Gravid Pilates-klasser eller Privatlektioner.
Efter födseln rekommenderar vi att du fortsätter din träning med Mamma Pilates för att sakta men säkert återfå styrkan och formen innan du återgår till normal träning för att minska risken för skador under den tiden din kropp läker efter en graviditet och födsel.
Är du osäker kan du alltid fråga din barnmorska om råd.
Bra att veta inför din klass
- Alla klasser sker på Engelska om inte annat anges vid bokningen.
- Träning sker i bekväma kläder utan dragkedja eller andra vassa detaljer. Vi tränar i strumpor (helst greppstrumpor för din säkerhet) när vi tränar Klassisk Pilates.
- Ta med vattenflaska och drick ordentligt under och efter träningspasset.
Träna på Pilates Via Odenplan och Träna på Pilates Via Online för mer information.
Vad kostar det?
Först. Inga medlemsavgifter eller annat krusidull.
Hos Pilates Via så använder man Via © Credits, våra träningskrediter när man bokar.
Vad kostar en Via © Credit?
1 st Via © Credit kostar 195 kr inkl 6% moms.
Har ni rabatter?
Ja, det blir billigare ifall du köper fler Via © Credits vid samma tillfälle.
1-19 st © ingen rabatt ges
20-49 st © du får vårt Get Started Pris, dvs 5% rabatt
50-99 st © du får vårt Get Moving Pris, dvs 10% rabatt
100+ st © du får vårt Get Results Pris, dvs 15% rabatt
Vi erbjuder inga övriga rabatter till nya klienter.
Får jag prova en klass?
Absolut! När du registrerar dig på my.pilatesvia.com så får du 1st Via © Credit helt gratis av oss för att boka valfri 25 min Matwork-klass. Vill du hellre prova en 50 min Matwork-klass eller en Apparatus-klass kan du absolut göra det men du behöver köpa till ytterligare 1-2 st Via © Credits.
Hur köper man Via © Credits?
Man registrerar sig på my.pilatesvia.com. Vi ger dig helt utan kostnad 1 st Via © Credit som du kan använda för att boka valfri Matwork-klass (25 min). Därefter fyller du på ditt konto med fler Via © Credits antingen med kontokort eller faktura.
- Up till 8 780 kr, betalar du med Kort (Visa, Mastercard, AMEX) från vår säkra partner Stripe.
- Över 8 780 kr, betaler du med faktura.
När kan jag börja använda mina Via © Credits?
- Om du betalar med kort, läggs dina Via © Credits till kontot omedelbart som betalningen gått igenom.
- Im du betalar mot faktura, läggs dina Via © Credits till kontot när vi mottagit pengarna på vårt bankkonto.
Vad kostar Matwork klasserna?
Matwork-klasser (Matta och MELT) kostar från 165 kr per tillfälle. Klasserna är små och effektiva med 1-6 personer i varje klass.
- Matwork Klass (25 min) — 1 © (från 165 kr)
- Matwork Klass (50 min) — 2 © (från 330 kr)
Vad kostar Apparatus klasserna?
Apparatus-klasser (Reformer, Tower och ”Wunda” Chair) kostar från 330 kr per tillfälle. Klasserna är små och effektiva med 1-6 personer i varje klass.
- Apparatus (1-6 personer) Klass (25 min) — 2 © (från 330 kr)
- Apparatus (1-6 personer) Klass (50 min) — 3 © (från 500 kr)
Kan jag använda Friskvårdsbidraget för att träna Pilates?
Ja. Skatteverket godkänner Pilates-träning som personalvårdsförmån, motion och friskvård. Du får ett av Skatteverket godkänt kvitto via epost när vi mottagit din betalning. Kvitto innehåller alla detaljer som Skatteverket kräver av din arbetsgivare.
Har ni månads- / årskort?
Nej, vi har inga månads- / årskort.
Vi har endast Via © Credits som du använder när du bokar.
Hur bokar jag?
Alla klasser bokar du på my.pilatesvia.com senast 1 timme före klassen börjar.
Osäker? Inga problem, som ny klient får du 1 Via © Credit när du registrerar dig och kan boka valfri Matwork-klass (25 min) helt utan kostnad för dig. Därefter köper du fler Via © Credits och då har du dessutom alltid 30 dagars ångerrätt.
Ifall du har fler frågor vänligen kontakta oss så hjälper vi dig att komma igång. Vi ser fram emot att ses snart!
Jag har aldrig tränat Pilates. Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
Joe Pilates sa alltid att: ”På 10 lektioner känner du skillnad, på 20 lektioner ser du skillnaden och på 30 lektioner så har du en helt ny kropp” (not. översatt från engelska)
Klarar jag av detta?
Ja, förutsatt att du kan stå, sitta och ligga på golvet kan du träna klasser. Har du blivit rekommenderad av en sjukgymnast, läkare eller har en känd skada så rekommenderar vi minst en privatlektion först. Under privatlektionen tillsammans med en professionell instruktör så diskuterar ni dina individuella mål och specifika utmaningar. Instruktören observerar hur du rör dig och tillsammans går ni igenom igenom steg-för-steg hur du eventuellt anpassar specifika övningar under en klass så att du känner dig trygg och samtidigt få en säker och effektiv träning.
Jag har ett handikapp, kan jag träna Pilates?
Det beror på. Vi har idag klienter med proteser som tränar men vi har idag tyvärr inga möjligheter att ta emot rörelsehindrade, hörsel- eller eller synskadade. Detta är något vi kontinuerligt utvärderar och hoppas att kunna erbjuda i framtiden då Pilates verkligen är bra för alla. Om du är osäker så kontakta oss för en konsultation.
Hur ofta ska jag träna?
För att främja hälsan, minska risken för kroniska sjukdomar, förhindra för tidig död och för att upprätthålla eller förbättra fysisk förmåga som kondition och styrka rekommenderas följande för alla vuxna från 18 år och uppåt:
- Var fysiskt aktiv totalt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör fördelas på minst tre dagar i veckan. Måttlig och hög intensitet kan också kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare hälsoeffekter.
- Muskelförstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger i veckan för de flesta av kroppens stora muskelgrupper.
- Äldre (här definieras som vuxna över 65 år) bör också träna balans.
Källa: Folkhälsomyndigheten, Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Joseph Pilates var före sin tid när han rekommenderade att träna tre gånger i veckan. Vi tror att du kommer att se utveckling med minst en privatlektion eller klass per vecka som ett komplement till annan fysisk aktivitet för att stretcha och stärka hela kroppen. Om du har möjlighet att träna två till tre gånger i veckan kommer du att känna resultat mycket snabbare.
Pilates kan upplevas från långsamt till högintensiv beroende på din kondition och erfarenhet av Pilates. Alla typer av lektioner och klasser i Klassisk Pilates tränar hela kroppen. Våra Vintage Pilates-klasser (för dig 60+ eller som återhämtar dig från sjukdom) är långsam till medelintensiv med extra övingar för att förbättra balansen.
Hur sent kan jag boka / avboka?
Alla klasser kan bokas upp till 1 timme före klassen startar.
Du kan avboka klasser upp till 6 timmar före träningen startar.
Hur ändrar jag en bokning?
Du signar in på my.pilatesvia.com och avbokar senast 6 timmar före träningen startar.
PS: Glöm inte att ändra eventuell kalenderhändelse i din kalender till det nya datumet/tiden.
Träna på Pilates Via Odenplan (Studio S & Studio H)
Pilates Via Odenplan ligger vid Odenplan i hörnet på Surbrunnsgatan och Hagagränd. Det finns två fullt utrustade studios där, Studio S (Surbrunnsgatan 60) & Studio H (Hagagränd 2) med två olika ingångar.
- Vi tillhandahåller apparatus, träningsmattor och redskap.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Använd portkoden du får i din bokningsbekräftelse för att komma in.
- Tvätta händerna när du kommer.
- Omklädningsrum & dusch finns
Träna på Pilates Via Online | Studio O (Zoom)
- Använd din egen träningsmatta. Vi använder en tjockare träningsmatta (10-15 mm) som är minst lika lång som dig. Som alternativ kan du använda flera tunna träningsmattor eller en tunn träningsmatta på en vanlig matta.
- Använd dina egna hantlar. Vi använder lätta hantlar (0,5 – 1,0 kg). Som alternativ kan du använda konservburkar eller vattenflaskor.
- Använd dina egna redskap. Vi använder en Magic Circle. Som alternativ kan du använda Thera-Band eller ett skärp för att underlätta stretchingen.
- Använd din egen mjuk MELT-rulle (endast MELT-klasser). Som alternativ kan du använda en annan skumrulle som är minst 90 cm lång.
- Ta fram en stadig armlös stol (endast Gravid-klasser).
- Vi använder Zoom vid Studio Online. Vi använder en laptop eller platta för att se bättre, men en modern mobiltelefon fungerar också. Installera och testa Zoom i god tid före din klass.
- Studion öppnar 10 minuter före klassen startar. Glöm inte att ladda din enhet eller sätt den på laddning under klassen. Testa gärna Zoom före du kliver in i klassen så vet du att allt fungerar och du slipper stressa. Logga in i klassen via länken du fått i din bokningsbekräftelse.
- Placera din enhets kamera enligt bilden nedan. Vi rekommenderar en liten vinkel, dvs inte rakt från sidan eller framifrån, samt en bit upp från marken så att man kan se alla fyra hörnen på mattan och ditt huvud syns när du sitter med sträckt rygg på träningsmattan.
